• Smět 4, 2024

Pokud je vaším cílem při tréninku vytvářet svaly, měli byste vědět, že existuje maximální množství bílkovin, které musíte konzumovat denně, takže nevypadá jako "falešný" sval, kvůli steroidním doplňkům.

Potřebujete postupné zvyšování bílkovin při snídani a obědě, protože svaly se po celou dobu nosí.

Jogurt pro sportovce

Ideální je, když trénujete, je gurmánský jogurt, poskytuje živiny až do tří částí mléka na porce a má nízký obsah tuku.

Výhodně by měla být přirozená, protože tak získáte více bílkovin a méně sacharidů.

Jeden pohár má asi 20 gramů bílkovin a 9 gramů sacharidů; Navíc je to velmi důležitý zdroj kaseinu, který vám pomůže ztrácet tuk, má více energie a uvolní vaše tělo.

Doporučená částka

Studie z University of British Columbia odhaluje, že svaly jsou přestavovány každé 2 až 3 měsíce, protože pokaždé, když trénujete, ztratíte 1 až 2% své ústavy.

Doporučuje se, aby se sportovci, kteří se pokoušejí vybudovat svaly, pohltili až 80 gramů čisté bílkoviny denně; 8 dávek v rozmezí 10 gramů nebo 4 z 20.

Můžete to kompenzovat snídaní a jídlem s vysokým obsahem bílkovin, chudých masa, ryb, sýrů a mléčných výrobků.

Pokud dáváte přednost jogurtu v řeckém stylu, můžete si vzít 3 až 4 porce denně, mezi jídly dne.

Video Medicína: Těstovinový Salát s Kuřecím Masem a Řecký Jogurt (Smět 2024).