Zahrňte bílkoviny ve své stravě

• Smět 7, 2024

Ukázalo se, že sacharidy jsou nejznámějším typem kalorií, na druhou stranu se zdá, že proteiny jsou zastíněny ve srovnání se slávou tuků a sacharidů. Je to však typ důležitých kalorií potřebných k rozvoji svalů.

Proteiny mají 4 kcal / gram. Většina těchto druhů kalorií nemůže být produkována lidským tělem a musí být generována jídlem. Hlavní zdroje bílkovin jsou zahrnuty ve vaječné bílé, která je jednou z těch, která poskytuje velké množství bílkovin, stejně jako ořechy, maso, luštěniny, zrna, mléčné výrobky (mléko a sýr).

V případě vaječného bílku poskytuje aminokyseliny, které jsou potřebné pro dobré zdraví, a také pro udržení silných svalů; Kromě toho, že má nízký obsah tuku a kalorií, vaječná bílá je ideálním jídlem pro diabetiky a sportovce.

Vajíčko se doporučuje pro lidi, kteří pečují o svou hmotnost, protože jejich proteiny poskytují pocit sytosti rychleji a delší dobu.

Podle nedávných studií by muži mezi 18 a 70 lety měli konzumovat denně 56 gramů bílkovin, aby se vyhnuli nedostatkům. Na druhou stranu ženy stejného věku by měly konzumovat nejméně 46 gramů denně. Ti, kteří chtějí budovat svaly, obvykle konzumují mnoho bílkovin ve své stravě.

Nežádoucí tuky

Fat, jak naznačuje jeho název, je pravděpodobně typ kalorií, který je méně žádoucí. Ovšem také hrají důležitou roli v normálních funkcích organismu. Například, nemohla absorbovat vitaminy A, E, D a K, pokud to nebylo pro tuky.

Jsou také důležitým zdrojem mastných kyselin a hrají důležitou roli při udržování zdravé pokožky a vlasů. Ochrana je další ze svých funkcí, protože chrání jiné orgány před údery. Jsou to také tepelné izolátory, které jsou velmi důležité pro lidi, kteří žijí v chladném klimatu.

Tuky lze získat jak ze zvířat, tak ze zeleniny. Některé živočišné tuky se nacházejí v másle, sádlo a rybí tuk, zatímco v rostlinách jsou sójové boby, arašídy, slunečnicová semena, olivy, kokosové ořechy a rostlinné oleje.
 

Video Medicína: Relaxačná beauty masáž (Smět 2024).