Cvičení pro park

Jak dlouho jste nenavštívili park? Ačkoli toto místo nemůžete věřit víc než vzpomínky, může to pro vaše tělo přinést mnoho výhod, neboť si můžete vyzkoušet svaly, pokud cvičíte v parku dobrou cvičení.

Podle informací zveřejněných v Huffington Post, vše, co potřebujete, je najít hřiště blízko vašeho domu, že máte hry jako skluzavky, zábradlí, houpačky a lavičky.

Před začátkem tohoto rutinního cvičení byste měli svůj tělo zahřát, abyste předešli jakémukoli druhu zranění. Můžete začít s pomalým klusem v okolí 10 minut; pak proveďte některé skoky, změny nohou a lehké kopy.

1. Posuňte. Postavte se před schody a popadněte boční hrany rukama. Oheň pravé koleno a položte nohu na nejvyšší krok; Impulzujte se, abyste zvýšili levici a postavili jej na stejnou úroveň.

Pak se jedna z nohou vrátí na trávu a pak na druhou, aby začala cvičení znovu. Proveďte 12 nebo 15 opakování.

2. Banka. Otevřete nohy a položte je na každou stranu lavice s mírně pokrčenými koleny a ramena směřujte dopředu. Pomalu dolů a skočte, takže jste na ní.

Pak skočte, když znovu otevřete nohy, abyste byli stejně jako v počáteční pozici. Opakujte pětkrát.

4. Zábradlí Vezměte okraj dětské hry s rukama a rukama roztaženými. Podněcujte se, abyste zvedli své tělo, dokud vaše ramena nejsou ve výšce zábradlí. Držte pozici na jednu sekundu a vraťte se do výchozí polohy. Do 15 opakování.

5. Spustit. Podívejte se na kopci nebo výšku, která je v parku. Projděte jej 10 krát a vraťte se do výchozího bodu.

6. Houpačky. Zastavte nohy na povrchu jednoho houpačky. Položte ruce na zem a natáhněte své tělo. Pomalu ohýbejte kolena, dokud nejsou rovně s hrudníkem a vrátíte se do výchozí pozice. Do 15 opakování.

Díky těmto cvičením můžete cvičit své tělo a vzpomenout si na všechny hry svého dětství. Na konci své aktivity můžete tradiční cestou navštívit park. A ty, jak se držíš?


Video Medicína: Central Park - Ranní cvičení (Březen 2024).