Jak cvičit s nadváhou

• Duben 28, 2024

Když mátenadváhou , jeden z klíčů k návratu k vašemu ideální váha a udržovat je má vykonávat cvičení, stejně jako přinést a stravě odpovídající Proto byste měl vědět první, jak postupovat cvičení pro zhubnout .

První věc, kterou byste měli udělat, je obrátit se na odborníka, abyste se ujistili, že nemáte žádné zdravotní problémy související s vaší nadváhou nebo typem omezení, proto vám doporučujeme:

1. Jděte s trenérem, který vyhodnotí vaše fyzický stav zcela, takže se zabráníte zranění a vyhneme se nadměrnému namáhání srdce. 2. Chcete-li spustit vaši úpravu srdce , kloubů a svaly , vzít a chodit krátce denně 3. Make z vašeho chodit zvyk 4. Jděte dvakrát týdně na tělocvična a zvýšit počet dní, jak jste se domnívali, že jste připraveni. Pokud se vám nelíbí návštěva sportovního centra, zahajte si aktivitu doma nebo v blízkém parku.

Kterému páru jste začali s těmito činnostmi, musíte vědět, jaký druh cvičení Jsou ideální,

1. Rozhodněte se pro rutiny, ve kterých pracujete s každou částí vašeho těla současně s tím, že ji chráníte. Například to jízdní kolo po dobu 10 nebo 15 minut, eliptické , plavání o chodit . 

2. Získání síly je také důležité: použijte pár lehkých čintek nebo si rutinu odpor s vaší vlastní hmotností, jako jsou ještěrky, břišní , atd.

3. Vyhněte se cvičení s vysokým dopadem jako je běh, aerobik, krok, lisy atd., protože Nadváha Může to poškodit vaše klouby. Jakmile ztratíte váhu, můžete tento typ provádět cvičení

Na druhou stranu byste měli konzultovat s odborníkem, abyste měli stravě podle nového druhu fyzické aktivity že uděláte, protože budete potřebovat určité množství kalorií doplňky pro úsilí.

Nezapomeňte, že než začnete svou změnu návyků s ohledem na lepší kvalitu života, určete řadu cílů, které můžete splnit v krátkodobém, střednědobém a dlouhodobém horizontu.

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Cvičení s nadváhou ZAČÁTEČNÍK 1 - nohy, břicho, core. (Duben 2024).