• Duben 27, 2024

As maminka , jistě jeden z vašich hlavních obav má co do činění s krmení z vašeho děti , Pokud je vaším cílem vaše jídla být vyvážený a výživné , sdílíme některé nápady připravit a oběd zdravé a zábava .

The oběd představuje 10% z kalorií že děti spotřebovat v a den ; Jeho hlavní funkcí je poskytovat jim energie v polovině rána zlepšit jejichučení "vysvětluje Marybel Yáñez Martínez , odborník na výživu certifikovaný v koučinku v oblasti zdraví autonomní univerzitou v Mexiku.

Video: Jak připravit nízkokalorické lanýže?

Zdravé a zábavné občerstvení

Podle Yáñez výživář , takže a oběd být zdravé a vyvážený musí obsahovat tři skupiny potraviny :

1. Ovoce a zeleniny
2. Sacharidy jako chléb, tortilla, rýže, sušenky, ovesné vločky, granola, amarant
3. Protein jako je šunka, sýr, vaječné mléko, jogurt

Chcete-li vytvořit občerstvení vašich dětí něco zábava návrh je:

1. Mějte pestrou nabídku, která se opakuje každých patnáct dní
2. Vytvořte různé kombinace se třemi skupinami potravin
3. Mají kreativní nápady, jak zdobit své jídlo nebo je připravit tvary a postavy
4. Použijte talíře, brýle a ubrousky vašich oblíbených postav

Recepty

STRAWBERRY TERRINE

Složení

1. 1 litr jahodově-banánového nektaru Sonrisa Natura
2. 30 g práškového granetinu
3. 1/2 šálku vody
4. 8 ks jahod
5. 8 ks malin
6. 8 kusů červeného hroznu

Způsob přípravy

1. Želatina hydratujte ve studené vodě
2. Zahřejte nektar Natura Smile jahodový banán bez varu
3. Grenetin rozpusťte v bain-marie a přidejte k horkému nektaru, dokonale promíchejte
4. Nakrájejte ovoce na poloviny a umístěte do forem
5. Naplňte jahodovou kapalinu a nechte ji ochladit

CHICKEN SNACK

Složení

1. 240 g kuřecích prsíček
2. 1 lžíci hořčice
3. 1 polévková lžíce olivového oleje
4. 4 listy salátu orejona
5. 4 plátky rajčatových rajčat
6. ½ kusu mrkve v pruzích
7. ½ kusu fialové cibule
8. 4 listy jika
9. 4ks chlebové bagety
10. 4 plátky chleba
11. 2 kusy burrerové omelety
12. 10 gramů másla
13. 1 lžíce medu
14. Anglická omáčka podle chuti
15. Sůl podle chuti
16. Pepř na chuť
17. Majonéza podle chuti

Způsob přípravy

1. Marinované kuřecí prsíčka s hořčicí, olejem, pepřem a solí
2. Kousek chleba nakrájejte na polovinu
3. Odřízněte chleba a tvarujte nějakou postavu
4. Nakrájejte nakrájenou cibuli a smažte se na másle, dokud nebudou dobře chutnat, přidejte anglickou omáčku a nakonec med
5. Odřízněte listy
6. Grilovat kuře a nakrájet na fajitas
7. Arm

Rovnováha mezi chutí a výživou

The klíč tak že občerstvení vašich dětí zdravé a zábava je organizace a plánování , Máte k dispozici přísady aby to bylo jiné kombinací které obsahují plody a zeleniny jim dát barvy , například a mrkev Plněné tuňákem nebo ruským salátem.

Především si pamatujte, že by mělo být:

1. Chutné Děti nemají rádi chuťové příchutě, a tak přidávají zábavné jídlo a koření a "děti" jako chamoy, chile piquin, lunety, čokolády. Zdravá není bojována se zábavou.
2. Různé Snažte se opakovat stejný oběd během týdne. Každé potraviny obsahují různé živiny. Většina dětí skončí tím, že se z toho všeho unaví a nakonec rozdává nebo odhodí své občerstvení.
3. S dostatečným množstvím kalorií. Aby vaše dítě nezůstalo hladné. Dost neznamená překročení.
4. Vyvážený To zahrnuje tři skupiny potravin.

Ty dva recepty udělají něco pro vaše malé děti občerstvení výživné a zábava , Chtěli byste je připravit?