• Smět 4, 2024

Cvičení na zbraně by měla být základem vašeho rutinního postupu, zvláště pokud chcete odstranit únavu, která existuje v oblasti. Pilate jsou proto dobrou alternativou, protože pracují na všech svalech a spalují tuky, ale nejlepší je, abyste je mohli dělat bez ohledu na to, kde jste.

Podle informací zveřejněných v The Huffington Post , cvičení pro zbraně Pilates pracují s každým úhlem oblasti s nulovou hmotností nebo bez ní; Rovněž tónují vaše záda, nohy a zlepšují držení těla. Rádi!

Sbohem "slané třepačky" za 10 minut

Tento cvičební postup je navržen tak, aby byl proveden za 10 minut, jednou nebo třikrát týdně; vše závisí na vaší každodenní činnosti nebo době, kdy je třeba sledovat výsledky.

Triceps: Postavte se spolu s podpatky a špičky nohou od sebe. Držte paže blízko těla a ohněte si lokty v úhlu 90 stupňů, přičemž ruce směřují dopředu. Vdechujte a prodlužte ramena; vrátí se do výchozí pozice. Opakujte 15 nebo 20 krát.

Biceps: Uchovávejte předchozí pozici. Formujte pěstmi s rukama nebo držte lehké činky. Zvedněte ruce a nechte své prsty dotknout ramen. Stiskněte svaly paží a několik sekund přidržte. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 15 nebo 20 opakování.

Zbraně a pas: Udržujte pozici tricepsu. S pouhým pohybem pasu ohnite své tělo dopředu v úhlu 45 stupňů. Položte ruce za hlavu a protáhněte prsty. Vdechněte, jak si natáhnete ruce nahoru a vrátíte se k počátečnímu držení těla. Proveďte mezi 12 nebo 15 opakováními.

Triceps a glutety: Postavte se nohama na boky a rukama po stranách, ruce v pěst. Ohnout kolena, ohýbat se vpřed a opřít ruce, jako byste byla loutka. Zatlačte zadní část ramen, abyste vytáhli lokty nahoru. Do 15 opakování.

Nezapomínejte na principy Pilates, aby se břicho udržovalo v jakémkoli pohybu, které jste učinili, a to bez ohledu na oblast těla, které pracujete, a také udržujte správné dýchání.

Chcete-li doplnit tyto cvičení pro zbraně, můžete provést trochu kardiovaskulárních pohybů pro zlepšení vašeho fyzického stavu. A vy, jste připraveni tuto praxi uvést do praxe?

Sledujte nás na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Karel Gott - Léta prázdnin (1975) (Smět 2024).