Tenký paži za 8 minut

Mít tenké, dobře tónované paže už není nemožné poslání; S tímto mini programem o 8 minutách zapomenete na otravné malé ručičky, které se tvoří pod náručí.

Chcete-li získat rychlejší výsledky, přidejte trochu váhy, pokud jste začátečníkem s některými plechovkami konzerv a pokud jste již zkušenými činky s hmotnosti větší

První část rutiny se skládá z push-upů pracujících na ramenou, hrudi a tricepsu. Naklonějte se na kolenou, pokud jste začátečník, pokud máte vyšší úroveň, držte kolena zavěšená.

Druhý blok cvičení se nazývá "lety", které se provádějí na zemi s podpěrnými nohami a lokty dotýkajícími se podlahy. Variant tohoto cvičení je stisknout na hrudi při dýchání a protahování.

Zde ukážeme toto video, abyste sledovali, jak se cvičení provádějí:

Ve třetím bloku cvičení jsou ramena, trapéz a záda zpracovávána. Série se provádí stojícím s mírně ohnutým a úplně rovným zadem. Následně se tlačné cvičení provádějí na ramenou a zaměřují se na svaly bicepsu a tricepsu.

Proveďte tuto rutinu třikrát týdně, protože úroveň pokroku zvyšuje váhu činky. Pokud jste neustálí, zaznamenáte výsledky přibližně za šest týdnů.


 


Video Medicína: BTS (방탄소년단) - LOVE MAZE (Color Coded Lyrics Eng/Rom/Han) (Červenec 2020).