7 kroků k rychlejšímu spánku
Duben 2024
Mít tenké, dobře tónované paže už není nemožné poslání; S tímto mini programem o 8 minutách zapomenete na otravné malé ručičky, které se tvoří pod náručí.
Chcete-li získat rychlejší výsledky, přidejte trochu váhy, pokud jste začátečníkem s některými plechovkami konzerv a pokud jste již zkušenými činky s hmotnosti větší
První část rutiny se skládá z push-upů pracujících na ramenou, hrudi a tricepsu. Naklonějte se na kolenou, pokud jste začátečník, pokud máte vyšší úroveň, držte kolena zavěšená.
Druhý blok cvičení se nazývá "lety", které se provádějí na zemi s podpěrnými nohami a lokty dotýkajícími se podlahy. Variant tohoto cvičení je stisknout na hrudi při dýchání a protahování.
Zde ukážeme toto video, abyste sledovali, jak se cvičení provádějí:
Ve třetím bloku cvičení jsou ramena, trapéz a záda zpracovávána. Série se provádí stojícím s mírně ohnutým a úplně rovným zadem. Následně se tlačné cvičení provádějí na ramenou a zaměřují se na svaly bicepsu a tricepsu.
Proveďte tuto rutinu třikrát týdně, protože úroveň pokroku zvyšuje váhu činky. Pokud jste neustálí, zaznamenáte výsledky přibližně za šest týdnů.