Cvičení v kanceláři

• Smět 4, 2024

Alespoň osm hodin je doba, kdy jsou lidé na svých pracovištích, kteří většinu času sedí před počítačem, takže čas prakticky nulový.

Pokud přidáme k tomuto stresu a špatnému držení těla, nejenže máte sedavý život, můžete také vyvolat závažné problémy v páteři.

Podle univerzity v Praze Monash, v Austrálii 80% světové populace trpí bolesti zad.

Aktivujte se

Abyste nebyli dalšími členy této alarmující statistiky, doporučujeme vám některé cvičení, abyste se cítili lépe a cvičíte, aniž byste byli daleko od své kanceláře.

Snažte se nepřekročit nohy. V ideálním případě máte pocit, že s pevnou podporou položíte nohy zpátky, ale nedávejte jedno koleno na druhé. Tím se snižuje a poškozuje váš oběh.

Uvolněte krk

Jedním z nejčastějších problémů, kdy člověk stráví spoustu času, je pocit bolesti na krku. Chcete-li to zvrátit, doporučujeme vám pohybovat hlavou ze strany na stranu, pomalu, vdechováním a vydechováním.

Další cvičení, které uvolní tuto oblast, je, že sedí, s rovným zadem, položí pravou ruku na hlavu. Teď se protáhnout. Udělejte totéž na opačné straně. Vaše svaly budou odpočívat.

Dbejte na záda

Chcete-li zmírnit napětí ve vašem páteři a trupu, posaďte se na okraj židle pevně na podlaze. Roztáhněte ruce a dýchaj hluboce.

Nyní v této pozici, abyste měli pravdu, několikrát zvedněte a spouštějte ramena. Držte pozici pět dechů a odpočiňte si s posledním výdechem.

Protahujte glutes

Když půjdete do koupelny nebo jdete do haly, stáňte pár minut a zůstaňte rovni; natáhni tělo, aby se dotkla špičky nohou. Udělejte to pětkrát a uvidíte, jak se vaše svaly uvolňují.

Také se můžete klouzat pod úhlem 45 stupňů a pokusit se natáhnout levou nohu a potom pravou. Udělejte to pětkrát na každé straně.

Naučte se dýchat

Klíčem k tomuto nebo jinému cvičení, který vám pracuje, je to, že dýcháte správně a uvědomíte si, co děláte. Chcete-li to dosáhnout, pokaždé, když vdechujete, vytáhněte vzduch nosem (váš žaludek bude nahuštěn) a vydechujte skrz ústa.

Další technikou, kterou můžete použít při relaxaci při práci, je natáhnout lokty a otočit ramena dozadu o pět až deset dýchání. Po dokončení změňte strany. Rozdíl si všimnete; Nebude to trvat dlouho a především, budete se cítit lépe.
 

Video Medicína: OFFICE YOGA | Jóga v kanceláři (Smět 2024).