• Smět 18, 2024

Vápník je minerál, který ženy potřebují ve větším množství v různých fázích života: kalcium potraviny pro ženy které jsou velkou pomocí pro vaše zdraví.

Potřeba této živiny se zvyšuje jak v těhotenství, tak v menopauze, takže je nezbytné ji začlenit do každodenní stravy.

Studie o Mayo Clinic doporučuje jíst kalcium potraviny pro ženy a tady je sdílíme:

Zdvořilost: Getty Images

Mléčné výrobky

Tato kategorie zahrnuje všechny mléčné deriváty, jako je jogurt, sýr a máslo. Každá z těchto potravin v několika částech nám může pomoci doplnit denní dávku vápníku v kostech. Obsahují také vitamín D, který podporuje lepší absorpci.

Sušené ovoce

Ořechy a mandle to obsahují, ale jeho spotřeba musí být mírná kvůli vysokému energetickému kalorickému příjmu. S hrstkou dne je víc než dost.

Špenát, brokolice a obr

Jsou vynikajícími příklady kalcium potraviny pro ženy , S nimi je možné mít více kostní hmoty a zpomalit riziko osteoporózy.

Sója

Ideální pro vegetariány a laktózový intolerant, kteří hledají přínosy tohoto minerálu.

Zdvořilost: Getty Images

Sesame

Je to skvělý zdroj vápníku. Pouze 100 gramů pokryjeme každodenní potřeby.

Obecně se doporučuje konzumovat dva až tři denní dávky mléka, aby uspokojily potřeby každodenní výživy. Nezapomeňte, že kromě těchtopotraviny vápníku pro ženy, Musíte neustále cvičit, abyste ho správně opravili ve vašem těle a vyvarovali se poškození zdraví.

Video Medicína: MLÉČNÉ VÝROBKY, MULTI-PRESS, PÁLENÍ ZÁPĚSTÍ, PŘEDSUNUTÁ RAMENA | QnA 42 (Smět 2024).