Kvůli tomu máte pocit bolesti po dni cvičení

• Duben 30, 2024

Jejich přítomnost často připomíná úsilí a rozhodnutí změnit životní styl a zlepšit zdraví a fyzický vzhled, ale dělá to bolest svalů po cvičení Je to dobré a proč je o dva dny později intenzivnější?

Pocit bolesti a ztuhlosti, který pociťujete 24 hodin po (nebo více) cvičení, je známý jako pozdní svalová bolest (DOMS, její zkratka v angličtině). A podle odborníka Steven Stovitz, docent na oddělení rodinné a komunitní medicíny v týmu University of Minnesota , toto nepohodlí způsobují excentrické svalové kontrakce.

Všechno má cenu?

Excentrické kontrakce se vyskytují, když svaly uzavírá smlouvu a současně prodlužuje. Obvykle se vyskytuje ve svalech, které nemají předchozí trénink, takže tato bolest vzniká dny po výkonu, říká Stovitz.

Nicméně, ne všechny jsou špatné zprávy, i když tato bolest může trvat až deset dní, je to nevolnost, která je součástí procesu, který se s časem cvičení sníží. Pokud ne, můžete nechat vaše svaly odpočívat jeden den, abyste jim poskytli přestávku, a pak pokračujte fyzická aktivita

Ačkoli pokud odpočinek není pro vás touto volbou, nabízíme zde tři tipy, s informacemi od odborníka Janice Harveyová, ředitelka primární péče v oblasti sportovní medicíny na Ortopedické sportovní a rehabilitační klinice David Braley, McMaster University, Ontario:

1. Připravte občerstvení po cvičení. Spotřebujte směs uhlohydráty a bílkoviny v období po výkonu je užitečné ke zmírnění svalová bolest Dobrou volbou je jíst misku obilovin s mlékem.

2. Připravte se na nové cvičení. Před přijetím intenzivního programu se připravte s podobnými aktivitami, například sjezdem po schodech před joggingem.

3. Neužívejte léky preventivně. Musíte se vyhnout použití analgetika před cvičením, protože mohou maskovat příznaky muskuloskeletálního poškození.

The svalová bolest Je součástí procesu cvičení, nezapomeňte na to a neověřte svůj cíl změnit a zlepšit svůj životní styl. Odvaha!

Video Medicína: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine (Duben 2024).