Jste 40 let? Říkáme vám, jak zhubnout

Je pro vás těžké zhubnout? Při stárnutí se váš metabolismus zpomaluje každých deset let, takže pokud vaše tělo v klidu spálilo 1200 kalorií, po čtyřicet bude spotřebovávat jen jednu tisíc 140.

Nicméně a podle odborníka Pamela Peekeová , učitelka Lékařská fakulta Univerzity Marylandu , existuje další faktor, který brání hubnutí: hormony.

Jak testosteron, tak estrogen stimulují akumulaci tukových buněk, které se časem mohou stát estetickým a zdravotním problémem.

Chcete-li tomu zabránit, GetQoralHealth nabízí vám 3 ideální cvičení, jak zhubnout, pokud máte věk kolem 40 let:

1. Aerobní činnost. Doporučuje se provádět nejméně 30 minut denně mírného aerobního cvičení; například pěší turistiku, cykloturistiku nebo plavání.

Chcete-li optimalizovat spalování tuků, určete ideální srdeční frekvenci při cvičení. Podle novin Fitness po 50 , můžete tuto frekvenci nastavit vynásobením maximální tepové frekvence 220 minus vašeho věku o 55% a 65%. Zatímco děláte fyzickou aktivitu, musíte mezi těmito čísly udržet srdeční frekvenci.

2. Posílení odborné přípravy. To přispívá k získání svalové hmoty, která umožňuje tělu účinně spálit kalorie i během klidu.

Vzhledem k tomu, že svalová hmota začíná klesat až po dosažení věku 25 let, vaše tělo nespaluje tuky stejným způsobem ve věku 40 let. Začněte s dvěma týdenními tréninkovými tréninkami trvajícími 30 až 45 minut.

3. Intervaly výcviku. Tyto cykly střídají cvičení s vysokou a nízkou intenzitou během stejného tréninku; Například stacionární kolo musíte použít mírně po dobu 5 minut, prodloužit rychlostní limit na jednu minutu a poté obnovit počáteční rychlost.

Tímto způsobem můžete střídat rychlost během tréninku. Během intenzivního cvičení spálíte více kalorií, i když nejste na vyšších úrovních školení po celou dobu tréninku.

Ztráta hmotnosti je velmi důležitá pro vaše zdraví a obraz, který zobrazujete ostatním. Měli byste to však vždy dělat v rámci opatření, která neohrožují vaši fyzickou a emocionální pohodu. Pamatujte, nejdůležitější je to vy.
 


Video Medicína: 5 MINUTOVÉ CVIČENÍ, KTERÉ NAHRADÍ HODINU V POSILOVNĚ! (Únor 2024).