• Duben 18, 2024

The dýchání je nesmírně důležité praktikovat jakýkoli druh školení , protože je to tím, že buňky získají potřebný kyslík, který se naplní energií a podporuje fyzickou práci. Chcete-li jej zlepšit, existují určité techniky, které musíte provést.

Když zadržujete dech nebo to neuděláte správně, energie v buňkách klesá a vy cítíte únavu v tréninku dříve, než byste měli, "říká specialistka Belisa Vranichová.

Naopak, musíte si být vědom svého dýchání a řídit to během tréninku, abyste měli maximální výkon. Toho můžete dosáhnout tím, že procvičíte různé techniky které vám představujeme dále.

1. Hluboké dýchání v oteplování

Lehněte si na podlahu nohama proti stěně, položte jednu ruku na hruď a druhou na břišní oblast. Po dobu jedné nebo dvou minut dýchaj hluboce, zaměřte se na vdechnutí současně vydechujete, počítat až osm v každém, potvrďte Noam Tamir , zakladatel společnosti TS fitness .

2. Výztuž v cvičeních s mírným nebo nízkým zatížením

Technika "výztuže" zahrnuje aktivaci veškerého centrálního svalstva, vytváření stability a snížení rizika zranění , Například při bočním zvedání musíte břišní, bederní a šikmé utažení během doby trvání cvičení a dýchat.

3. Valsalva pro zvedání

Musíte dýchat v lehké části cvičení , udržujte vzduch, dokud nedosáhnete komplikované části, a jakmile dokončíte vydechování. Tato technika vám pomůže utáhnout svaly ze základny a udržovat správnou podobu, označuje osobní trenér Mike Donavanik .

4. Diafragmatické dýchání k regeneraci

Tato technika vám umožňuje získat více kyslíku v plicích a svaly, abyste si zotavili dech po cvičení , Chcete-li to udělat, stačí vyplnit a vyprázdnit své břicho s každým dýchání , místo aby to bylo v hrudi.

Na druhé straně odborníci z Mayo Clinic naznačují, že obsahují dýchání zatímco vy cvičení , například zvedání závaží, může vést k nebezpečným nárůstem krevního tlaku a trvale poškozovat vaše zdraví.

Video Medicína: Globální oteplování nebo globální vláda (Duben 2024).