8 tipů pro práci v práci
Duben 2024
The dýchání je nesmírně důležité praktikovat jakýkoli druh školení , protože je to tím, že buňky získají potřebný kyslík, který se naplní energií a podporuje fyzickou práci. Chcete-li jej zlepšit, existují určité techniky, které musíte provést.
Když zadržujete dech nebo to neuděláte správně, energie v buňkách klesá a vy cítíte únavu v tréninku dříve, než byste měli, "říká specialistka Belisa Vranichová.
Naopak, musíte si být vědom svého dýchání a řídit to během tréninku, abyste měli maximální výkon. Toho můžete dosáhnout tím, že procvičíte různé techniky které vám představujeme dále.
Lehněte si na podlahu nohama proti stěně, položte jednu ruku na hruď a druhou na břišní oblast. Po dobu jedné nebo dvou minut dýchaj hluboce, zaměřte se na vdechnutí současně vydechujete, počítat až osm v každém, potvrďte Noam Tamir , zakladatel společnosti TS fitness .
Technika "výztuže" zahrnuje aktivaci veškerého centrálního svalstva, vytváření stability a snížení rizika zranění , Například při bočním zvedání musíte břišní, bederní a šikmé utažení během doby trvání cvičení a dýchat.
Musíte dýchat v lehké části cvičení , udržujte vzduch, dokud nedosáhnete komplikované části, a jakmile dokončíte vydechování. Tato technika vám pomůže utáhnout svaly ze základny a udržovat správnou podobu, označuje osobní trenér Mike Donavanik .
Tato technika vám umožňuje získat více kyslíku v plicích a svaly, abyste si zotavili dech po cvičení , Chcete-li to udělat, stačí vyplnit a vyprázdnit své břicho s každým dýchání , místo aby to bylo v hrudi.
Na druhé straně odborníci z Mayo Clinic naznačují, že obsahují dýchání zatímco vy cvičení , například zvedání závaží, může vést k nebezpečným nárůstem krevního tlaku a trvale poškozovat vaše zdraví.