6 tipů pro zdravý dětský oběd

• Duben 28, 2024

Při přípravě zdravé obědové krabice vaše děti jíst lépe a ušetříte peníze. Ale co by mělo obsahovat? Podle průzkumu má 74% všech obalových krabic sendvič. Šunka je nejoblíbenější. Ovocné a ovocné šťávy, jako jsou jablka, jsou zahrnuty v 59% obědových krabiček.

To je dobrý začátek od té doby Americká asociace proti obezitě (Americký odborník na obezitu) zjistil, že 15,5% dětí a dospívajících ve věku od 6 do 19 let je obézní. Můžete pomoci vašemu dítěti bojovat Obezita připravte zdravý oběd, zde máte několik tipů:

1.- Používejte celozrnný chléb: Namísto použití bílého chleba v sendviči používá celozrnný chléb, který obsahuje více vitamínů a minerálů, kromě toho, že má vysoký obsah vláken, což je dobré pro trávicí systém.

2.- Vyvarujte se sódy a jiných velmi sladkých nápojů: Mnoho z komerčních ovocných šťáv se 100% ovocným obsahem, i když nemají umělý cukr, obsahuje příliš mnoho fruktóza , Zatímco sodovky mají příliš vysoký obsah cukru a nic výživného. Je lepší přidat odtučněné mléko nebo láhev vody.

3.- Přidejte dobro: Ujistěte se, že obsahuje zeleninu a ovoce, celozrnné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Zkuste věci jako mrkev, celozrnné krekry a nízkotučné jogurty tuku

4.-  Nahradit: Existuje mnoho způsobů, jak nahradit oblíbené jídlo vašeho dítěte. Změňte smažené třísky, které mají vysoký obsah tuku a sodíku, na pečené štěpky nebo popcorn bez másla. Namísto konzervovaného ovoce používejte čerstvé nebo sušené ovoce. Nahraďte bonbony granolami nebo plátky jablek.

5.- Různé: Pokud se lišíte to, co je obsaženo v boxu na oběd, zabráníte tomu, aby se vaše dítě nudilo a motivovalo ho, aby vyzkoušel nové věci.

6.- Udělejte to zábava: Dejte dítěti úsměv tím, že do obalové krabice vložíte malou láskyplnou poznámku. Nebo ho překvapte s cukrem, jako je cukr s nízkým obsahem tuku nebo směs sušených ovoce a ořechů.

Nejdůležitější je plánovat zdravé, zábavné a chutné občerstvení. Chcete-li to provést, zeptejte se svého dítěte, který z nich je jeho oblíbený, ale také mu poskytněte nové možnosti.

Vždy se umyjte rukama při přípravě jídla pro malé děti, dezinfikujte ovoce a zeleninu, vařte dobře masné výrobky, vyčistěte nádoby a upřednostněte ty, které jsou hermeticky utěsněny a které nezachovávají pachy.

Také si vyberte potraviny, které nemusejí být dlouhodobě chlazeny a používejte tepelnou obalovou krabičku, která šetří teplo nebo chlad, podle typu misky, kterou si vyberete pro výlety vašeho dítěte.

Následujte nás@GetQoralHealth aGetQoralHealth na Facebooku

Chcete zhubnout?Zaregistrujte se s námi a užijte si nový nástrojGetQoralHealth .

Video Medicína: Vím, co jím: zdravě a levně? Jde to! (Duben 2024).