10 stravovacích návyků, které vás váží

Často a na základě údajů z různých studií o zdraví a výživě slyšíme připomínky týkající se vysokého podílu nadváhy a obezity v raném a dospělém věku a rizik, které s sebou přináší; Existují však také pozitivní faktory, které snižují váhu, což "tak často" neslyšíme.

Podle šetření Kent State University , ve Spojených státech, ztráta hmotnosti nejen zlepšuje váš vzhled a sebevědomí; zlepšuje také schopnost koncentrace a paměti. Proto v GetQoralHealth , představujeme vám 10 zvyků, které poškozují vaše zdraví. Poznejte je!

1. Jíst rychle. Vědci z Univerzita v Aténách , v Řecku, naznačují, že jídlo rychle snižuje segregaci střevních hormonů, které vyvolávají pocit pocitu "plné", nebo spokojeni, toto snížení hormonů může vést k přejídání a následně k obezitě. Tak jděte pomalu a vychutnejte si každý skus.


2. Podávání Studie publikovaná v roce 2006 Věstník spotřebitelského výzkumu , naznačuje, že volba malých balíčků občerstvení jako semen, může nás zkonzumovat dvojí, že pokud si vybereme velký balíček. Zvolte vhodnou dávku podle denního kalorického požadavku a vyhněte se excesům.


3. Televize. Vyšetřování vydané časopisem Archiv vnitřního lékařství , ukazuje, že sledování televize více než 5 hodin denně je předisponujícím faktorem nadváhy, jelikož jídlo je spotřebováno nevědomky a je sedavý životní styl. Takže zkraťte čas před televizorem a aktivujte.


4. Nepijte dostatek vody. Na zasedání Americká chemická společnost (ACS) , bylo potvrzeno, že pití dvou šálků vody před jídlem pomáhá zhubnout a zabraňuje obezitě.

5. Neberte si exkluzivní čas k jídlu. Pokud během vaší výživy "využijete" času, abyste také pracovali před počítačem nebo se bavili s videohrou, neudělejte to, protože studie o American Journal of Clinical Nutrition , ukazuje, že tento druh zvyků zvyšuje chuť k jídlu a předurčuje k nadváze nebo obezitě. Uspořádejte svůj den, abyste provedli "jednu věc najednou".

6. Dresinky vs. koření , Pokud jste již zvýšili příjem zeleniny tím, že budete jíst více salátů, pak se vyvarujte "plýtvání" své snahy přidáním krémových obvazů. Zkoumání Univerzita Pardue , naznačuje, že konzumace červeného kajenského pepře může pomoci snížit chuť k jídlu a spálit více kalorií.

7. Jíst "bez svědomí". Víme, že denní rytmus života je rychlý a sotva nám dává čas krmení, nicméně trvá velmi málo času, abychom přestali číst etikety výrobků, které konzumujete dříve, čtení štítků je účinnou metodou boje proti nadváze a ukazuje výsledky pozitivní ve studiích Washingtonská státní univerzita .

8. Omezující diety. Slavná strava, která otřásla filmovým průmyslem v Hollywoodu, je strava "Dukan", která omezuje spotřebu tuků a sacharidů; a místo toho je navržena výživa s vysokým obsahem bílkovin. Tento typ stravy je odrazován Španělská asociace dietologů a odborníků na výživu , protože je spojena se zvýšením úmrtnosti. Pomozte svému odborníkovi na výživu získat správnou a vyváženou stravu.

9. Zmatek. Můžeme si uvědomit, že jídlo je zdravé, jen z pověsti nebo zvyků a zvyků. O endokrinologovi Solomon Jakubowicz , ukazuje příklad: jeho pacient byl hrdý na změnu chleba a nealkoholických nápojů pro obilniny, medové a energetické nápoje; tyto však mohou být "nejhoršími" sacharidy, protože vytvářejí inzulinovou rezistenci.


10. Emoce , Pokud se vyskytne problém s nadváhou nebo obezitou, může dojít k emocionálnímu problému, který je spojen s nízkou sebeúctou a nejistotou, tak proč nezačleňovat slovo: "ztratit", "vyhrát"? Pokud vážíte váhu, ztrácíte zdraví, ale pokud ztratíte váhu, získáte zdraví a vyvarujete se nemoci, je to všechno o postoji.


Hodně z vašeho zdraví je ve vašich rukou, vyhýbejte se návykům, které ho poškozují, využíváte zvědavost a čtete štítky, ptejte se sami sebe Co dělám, abych se staral o své zdraví? , a pamatujte si to Můžete dosáhnout vše, co máte v plánu!