6 potravin s bílkovinami

• Smět 11, 2024

The stravy vegetariánské potraviny jsou charakterizovány tím, že se zabrání spotřebě živočišného masa, které může spouštět nemoci , ale poskytuje základní živiny organismem , Je proto důležité najít jídlo proteinů které splňují dávku, kterou tělo potřebuje správně fungovat.

Podle informací zveřejněných společností The Huffington Post , ženy by měly jíst asi 46 gramů protein den, zatímco muži by měli spotřebovat 56 gramů. Dokonce i někteří sportovci, ženy těhotná a v laktace musí mít vyšší dávku.

Pokud už máte maso unavené nebo chcete mít stravě zdravější, dáváme vám šest potravin proteinů zahrnout je do své stravy:

Čočka: Toto jídlo poskytuje 18 gramů proteinů k tělu; Jsou také bohaté na železo. Pomáhají tomu zabránit stárnutí předčasné a obnovení buněk těla

Quinoa: Obsahuje více než osm gramů bílkovin a bohatého množství vlákniny, stejně jako železo, draslík, riboflavin, B komplex, hořčík a zinek.

Fazole nebo cizrna: Jeden šálek těchto výrobků obsahuje 15 gramů protein , Pomáhá stimulovat intestinální průchod, a tak zabraňuje zácpa .

Tofu: Toto jídlo obsahuje více než 10 gramů protein , má nízký obsah kalorií a pomáhá snižovat hladiny cholesterolu v krve .

Špenát: Jeden šálek těchto zelených listů poskytuje pět gramů protein , Také dobrý zdroj vápníku a železa.

Semena a ořechy: Tyto potraviny s proteinů Jsou bohatí vlákno , takže zabraňují zácpa ; doporučuje se však jejich mírná konzumace.

Normálně mají tyto potraviny s bílkovinami výhodu, že jsou nižší kalorií a tuku než živočišné maso. Pamatujte si, že musíte tento druh živin konzumovat, protože jsou nezbytné pro růst a tvorbu živin svaly , stejně jako posílení imunitního systému, srdečních a respiračních funkcí. A vy, kolik proteinových potravin konzumujete denně?

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: 6 potravín, ktoré si môžete natrieť aj na kožu (Smět 2024).