5 tipů rozloučit se s tukem

• Smět 5, 2024

Jedním z cílů každého roku je zhubnout , cvičení a odstranit tuku že máme víc. Podle portálu Health.com Musíte začít s těmito 5 jednoduchými, ale efektivními kroky.

1. Buďte vzrušeni nad horečkou: Po zastavení jogování budete nadále spalovat tuk. Lidé, kteří běží nejméně čtyři hodiny týdně, roztaví více kalorií než ne-běžci, i když nejsou v provozu, hlásili studii o Yale University School of Medicine

2. Dejte co nejlépe na začátku: Cvičení intenzivněji během první poloviny tréninku a zpomalení ve druhé polovině, spálit až o 23% více tuku, než dělat opak

3. Vlak tvrdě a dělat to rychle: Zůstat na 80% maximální tepové frekvence po dobu 40 minut může zvýšit váš metabolismus po dobu 19 hodin po cvičení, odhalil výzkum publikovaný v roce Obezita, Krátké cvičení na 75% vaší maximální aerobní kapacity vám také poskytne skvělou podporu metabolismu, která potrvá více času na 50% své kapacity, ukázala studie Colorado státní univerzita

4. Pomalu zvyšujte činky: Více svalů znamená velkou podporu metabolismu. Silový trénink vám může pomoci snížit více tuku a dělá to v pomalých opakováních zvyšuje sílu o 50%

5. Zrychlení a brzdění: Přepnout otáčky kardiovaskulární cvičení Vysoká intenzita a nízká intenzita ukázaly velké spalování pece

Podle Health.com Klíčem je vykonávat nejméně čtyřikrát týdně a mít vyváženou stravu. Dejte si chuť a necíťte se vinni, když to děláte, protože se můžete vždycky vydat na cestu.

Video Medicína: Jak zhubnout na léto? Top 10 Tipů - Cesta za Snem #31 (Smět 2024).