• Smět 3, 2024

Začlenění fyzické aktivity může udělat pro vás něco víc než zlepšit váš vzhled. Podle studie provedené společností University of Texas, v Dallasu ve Spojených státech , cvičení vám pomůže zlepšit paměť, funkci mozku a fyzický stav.

Nemáte však vždy potřebný čas, ale je možné zhubnout s a 15 minut tréninku?
 

Můžete také zajímat: Cvičení pro snížení tělesné hmotnosti

5 kroků ke změně postavy ...

Pro výcvikový odborník Jessica Smithová, Ztráta hmotnosti ve cvičení pouhých 15 minut je možná, pokud kombinujete správné techniky k urychlení metabolismu. Proto uvádíme následující rutinu.

1. Vytápění. Stát s nohama od sebe, ve výšce kyčle a rukama v pěstích před vašimi rameny. Začněte sestoupit, mírně ohýbat kolena a zatlačit boky zpět.

2. Squats s činky. Ve stejné pozici jako v předchozím cvičení. Zatlačte boky zpátky a ohněte kolena dolů, aby se dřepali, váhy musí dosáhnout úrovně vašich telat.

3. Plece. Stojte s rameny ve výšce kyčelního kloubu, zvedněte závaží ohýbáním loktů a pak se protáhněte.

4. Břicho. Vložte pár činkel a postavte se mírně skloněnými koleny a udržujte si páteř v nejlepším postavení, dýcháním a utáhněte břicho, zatímco se budete ohýbat dopředu; vaše tělo musí tvořit L.

5. Posiluje nohy a břicho. Simulace akce běhání kolena by se měla dostat co nejblíže k hrudníku.

Aby byl tento trénink efektivní, musíte provést každé cvičení po dobu 20 sekund s odpočinkem mezi každým, 10 sekund.

Nezapomeňte, že kromě toho, že vám pomůže zhubnout, činí fyzická aktivita a pomáhá vám zlepšit váš emocionální stav.