5 tipů, které mají mít více energie ve vašem dni

• Duben 26, 2024

Mnoho lidí se během dne denně cíti unaveno, přestože celou noc spalo dobře nebo celý den pili kávu. Potraviny mohou mít silný vztah k tomuto stavu únavy a chronické únavy.

Ačkoli potravina je naše palivo pro správné fungování, pravdou je, že fungování našeho těla a jeho výkon závisí také na kvalitě stravy, stejně jako prevenci chronické únavy.

Zde jsou některé způsoby, jak změnit stravu a životní styl, abyste se během dne cítili svěží a méně unaveni, a také abyste předešli chronické únavě.

1. Snídaně. Nejčastějším důvodem pro únavu je nedostatek jídla během rána. To platí jak pro děti, tak pro dospělé. Po strávení více než 8 hodin postele v noci je ideální probudit se a začít den s plnou snídaní.

2. Udržujte hladinu glukózy. Hypoglykemie nebo nízká hladina glukózy v krvi jsou jednou z hlavních příčin únavy a chronické únavy. Pokles glukózy je obvykle spojen s konzumací potravin s vysokým glykemickým indexem, jako jsou cukry, nealkoholické nápoje a rafinované mouky.

Proto doporučují osoby s nízkým glykemickým indexem (budou trvat delší dobu, než se budou stravovat a absorbovat), jako jsou vlákniny, ovoce, zelenina, v kombinaci se zdravými bílkovinami a tuky, jako jsou ořechy nebo avokádo.

3. konzumují vitamíny a minerály: Nedostatek některých vitaminů, jako například vitaminu B a minerálů, jako je železo, hořčík a zinek, je spojen s únavou a únavou. Nezapomínejte, že čím je vaše dieta mnohem pestřejší, tím více vitamínů a minerálů budete konzumovat.

4. Potraviny s omega 3 , Tento typ tuků je známý pro jejich příznivé účinky na zdraví. Nacházejí se v rybách, jako je losos, tuňák a pstruh. Tyto mastné kyseliny hrají velmi důležitou roli v mozku, protože udržují neurony zdravé a pomáhají nám udržet psychickou ostražitost. Kromě toho spotřeba těchto tuků podporuje snížení glykemického indexu jídel.

5. Hydrát , Pitná voda je velmi důležitá pro udržení správného krevního tlaku, když jste dehydratováni, krevní tlak může klesnout a způsobit, že se cítíme unavený. Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda jsme dobře hydratováni, je sledovat časy, kdy močíme; měl by být mezi každých 2 nebo 4 hodiny a barva moči by měla být světle žlutá, pokud močíme méně často, může to být známka dehydratace.

Jak můžete vidět, některé změny v životním stylu a stravě mohou být dost pro zvýšení výkonu a vaší energie během dne. Nezapomeňte, že dobrá výživa je nezbytná, abyste se cítili dobře.

Video Medicína: School HACKS! 12 DIY Back to School LIFE HACKS (Duben 2024).