• Duben 25, 2024

Kolik věcí jste chtěli zhubnout? Má nějakou práci? Mnoho lidí využívá veškeré zdroje a rady, které mají k dispozici, aby odstranily ty extra kilo, které vaše tělo má, ale aby uspělo ve vašem cíli, musíte jen provést některé rychlé hubnutí.

Podle studie Cornell University , provádět malé a konzistentní změny v našich stravovacích návycích, podporovat udržitelnou hubnutí a rozvoj zdravých postupů.

Také by vás mohlo zajímat: 5 jídel k čištění jater a zhubnout

Postupujte podle těchto kroků, abyste se uviděli lépe!

Výzkumníci objasňují, že je třeba věnovat jen pozornost věcem, které pro každého člověka pracují, a pokud je to ve skutečnosti konstantní při přijímání nových návyků. Chcete-li dosáhnout čísla, které jste vždycky chtěli, jednoduše postupujte podle těchto kroků.

1. Teplá voda , Podle Teresa Cheung, autorka knihy Dieta z citrónové šťávy, Vysvětluje, že pití sklenice teplé vody pomocí šťávy z citronu pomáhá eliminovat tělesný tuk. Kromě toho Ann Louise Gittlemanová, autorka "Fat Flush for Life", uvádí, že tento nápoj udržuje tělo hydratované, zlepšuje trávení a zvyšuje hladinu vitamínu C.

2. Kokosový olej , The Středisko výzkumu kokosu Podrobně popisuje, že tento olej urychluje metabolismus, což usnadňuje spalování kalorií. Kromě tohoOddělení věd sportu, škola lékařských věd, Universiti Sains Malajsie Zdůrazňuje, že kokosová voda má méně kyselosti, kalorií, takže je to nápoj, který vás hydratuje po cvičení.

3. Proteiny při snídani , Zahrnutí je ve vaší stravě je základní, protože vám dává pocit sytosti po celý den, podle Foodnavigator-USA , Výběr tohoto druhu kvalitních produktů je mnohem lepší než sacharidy, které vás naplní energií, ale jeho efekt sýtosti rychle prochází.

4. Rozvrh jídla , Podle studie publikované v American Journal of Clinical Nutrition , frekvence příjmu potravy souvisí s pálením tuku, to znamená, že lidé, kteří jedí malé porce vícekrát denně, zrychlují ztrátu hmotnosti.

5. Pít zelený čaj , Vyšetřování zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition poznamenává, že tento nápoj je bohatý na katechiny, které zvyšují termogenní účinek v těle, tj. zvyšují tělesnou teplotu, aby urychlily spalování tuku.

6. Praktické cvičení , Podle studie publikované v Věstníku obezity Pokud cvičíte intenzivní cvičení několikrát týdně, je snadnější spalovat tuky, zejména pokud jsou aerobní pohyby.

7. Nejezte příliš mnoho na večeři , Podle Dr. Mark Hyman , v ideálním případě budete jíst dvě hodiny před spaním, protože pocit spokojenosti nejenže zabraňuje dobrému odpočinku, ale váš metabolismus se zpomaluje a nemůže správně zpracovávat jídlo.

8. Odstraňte cukry , Podle odborníků z Autorita výživa , musíte vyloučit potraviny bohaté na škrob a cukr, protože upřednostňují sekreci inzulínu, která zpomaluje spálení tuku a zvyšuje pocit hladu.

9. Pít přírodní vodu , Uspokojíte svou žízeň přírodní vodou, tím eliminujete toxiny z těla.

10. Používejte menší desky , Dává vám pocit, že máte velkou část jídla a budete mít větší sýtost, podle studieCornell University .

11. Spijte dobře , Nedostatek spánku je spojen s nárůstem tělesné hmotnosti, takže se starat o své večerní plány, podle výzkumu zveřejněného v Americký žurnál lidské biologie .

12. Relax , Stres zvyšuje produkci hormonu kortizolu, který podporuje akumulaci tuku v břiše, podle studie publikované v Hodnocení obezity .

Zbavte se bariér!

Ve výzkumu publikovaném v Journal of Medical Internet Research Zdůrazňuje se, že společné překážky, které lidem brání v těchto změnách, jsou nedostatečná rada, nedostatek času, prázdnin a příjem jídla emocemi.

Tímto způsobem vědci upřesňují, že pro lidi, kteří chtějí zhubnout a získat zdravý životní styl, je nejlepší začít s relevantními a proveditelnými radami pro každou osobu.

Neváhejte se požádat o pomoc od odborníků a také kombinujte cvičení tak, abyste dostali váhu, kterou chcete, bezpečným a zdravým způsobem. A vy, jakou radu postupujete, abyste zhubla?