5 klíče proti křečemi na nohou

• Duben 29, 2024

Byl jste se ráno probudil kvůli bolesti způsobené křečemi na nohou? Většina lidí zažila tento nepříjemný pocit, který může trvat několik sekund až minut.

Podle Národní instituty zdraví Spojených států (NIH, za zkratku v angličtině), existuje mnoho příčin těchto křečí, ale většina se vyskytuje, když je sval přetížen, nemáte správnou hydrataci nebo dietu s nízkým obsahem minerálů.

Z jeho strany Americká asociace důchodců (AARP) vám dává několik tipů, jak zabránit vzniku křečí v nohách a zlepšit kvalitu života.

1. Postarejte se o své léky. Studie publikovaná v roce 2006 Archiv vnitřního lékařství To naznačuje, že některé diuretika k léčbě hypertenze a statinů (ke kontrole vysokého cholesterolu) mohou zhoršit noční křeče.

2. Jezte potraviny bohaté na minerály. Křeče na noze souvisí s nízkými hladinami draslíku, vápníku a hořčíku. Banány, pomeranče, hnědá rýže, mandle, avokádo a špenát jsou dobrými zdroji těchto minerálů. Zahrňte je ve vaší stravě!

3. Naplňte elektrolyty. Píjejte vodu během cvičení a po ní, abyste dostali své tělo tak, aby vaše tělo bylo hydratované.

4. Roztáhnout , Protahujte cviky třikrát denně a před spaním. Postavte se před zdi a položte na ni ruce. Udeřte krok zpět, aniž byste rukama a aniž byste ohýbali kolena. Držte podpatky na podlaze, dokud necítíte, že se vaše telata po dobu 10 sekund cvaknou. Opakujte třikrát.

5. Sledujte způsob spánku. Pevné kryty mohou tlačit na prsty a způsobit křeče na nohou. Nejlepší je spát na vaší straně, kolena se ohýbají a plechy se uvolní.

Také nezapomeňte, že pohodlná obuv s dobrou podporou oblouku je důležitá, aby se zabránilo křečemi na nohách, protože podpatky vytvářejí napětí v lýtkových svalech. A vy, jak zabráníte křečemi v nohách?

Video Medicína: Čo vydržia riedené chladiace zmesi? - porovnanie - AUTOvKELLY TOPSPEED.sk (Duben 2024).