4 cvičení k posílení vaší flexibility

• Smět 5, 2024

Když se cvičení stává prostředkem k dosažení fyzického a duševního zdraví, flexibilita se stává nezbytným prvkem k jeho dosažení; protože zabraňuje úrazům a bolestem, navíc poskytuje tělu větší agilitu a odolnost.

Flexibilita je kapacita, která je ztracena od narození. Ženy mají vyšší hladiny než muži, protože jejich klouby jsou uvolněné a umožňují větší pohyb a mají méně svalového tónu, který přispívá.

Mnoho sportů tedy vyžaduje flexibilitu GetQoralHealth nabízí vám čtyři cvičení, které vám pomohou posílit, zejména v nohou.

1. Isquiotibial. Stojíte spolu nohama, snižte trup s hřbetem rovnou, až se dotýkáte nohou rukama. Nejprve směrem k přední straně, pak k jedné straně a pak k druhé straně. Proveďte 3 sady po 30 pohybech.

2. Hýždí , Toto cvičení je velmi podobné squatu. Pohyb je jako byste seděli, ale s nohami oddělenými ve stejné vzdálenosti mezi rameny as rukama položenými na horní části stehen. Dolů s pravou zadní částí. Proveďte 3 sady po 15 opakováních.

2. Nůžky. Vykonává se ležet na zádech. Zvedněte jednu nohu, aniž byste ji ohýbali nebo naklonili trup. Vezměte nohu, která je nahoru s vašimi rukama a zatáhněte ji ještě blíž k tělu. Hnutí se provádí zvednutím jedné nohy, pak druhou, aniž by se kdykoli dotkla země. Proveďte 3 sady po 3 až 5 minutách.

3. Sloupec Postavte se nohama na ramena, zvedněte ruce nad hlavu, položte ruce dohromady a přineste své tělo zpět. Takže po přirozeném pohybu vašeho těla můžete relaxovat svaly a klouby.

Tyto flexibilní cvičení vám pomohou předcházet zranění; Kromě toho vám pomohou zůstat v dobrém zdravotním stavu.
 

Následujte nás@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest a vYouTube

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: CORE I Cvičení na hluboký stabilizační systém (Smět 2024).