3 tipy pro zábavu při běhu

• Smět 1, 2024

Pro velká města, spustit Stala se každodenní činností, která umožňuje lidem prožívat okamžiky svobody, Relaxace , eliminaci stres , realizace osobních výzev a především zdravotní péče.

Parky, lesy nebo školky jsou většinou nejoblíbenějšími místy pro ty, kteří mají rád tento sport, kteří je praktikují kdykoliv během dne, s vedením speciálních trenérů a bez nich.

Někdy, spustit Může být pro některé jedince poněkud nudné, takže přestanou praktikovat. Abyste tuto aktivitu nenechali ujít, jsou zde tři tipy:

1.- Použijte aplikace na svém mobilním telefonu : Sledujte trénink včas, srdeční frekvenci, vzdálenost, pálení kalorií a dokonce být motivováni jinými, existuje žádost o smartphone volání Endomondo .

Prostřednictvím bezplatného sledování s GPS (globálním polohovacím systémem, za zkratkou v angličtině) pro závody, procházky, procházky nebo výlety aplikace vytváří komunitu, ve které si zprostředkovatelé z celého světa vyměňují informace o svých úspěších.

Kromě toho nabízí uživateli obecné statistiky cvičení provedené v počtu praxí, celková délka trvání, rychlost a průměrná doba a především vyjíždějící vzdálenost přeložená do kruhů do světa nebo výletů na Měsíc.

2.- Kombinovaný tréninkový plán : Ideální je mít trenér, který bude řídit množství a kvalitu prováděné činnosti; však můžete začít s tréninkem sami, kde kombinujete různé cvičení ve dnech a hodinách, dokud nedostanete dobro odpor fyzické

Kromě běhu můžete plavat, jezdit na kole a posedět, abyste dokončili krabici cvičení základní Proveďte aktivitu za den v průměru 30 minut. Pokud si udržujete dobrou disciplínu, v průměru osm týdnů budete mít pravdu.

Ze sedmi dnů v týdnu jeden nebo dva odpočívá. Frekvence a stálost jsou klíčem, ale musíte respektovat i limity svého těla, odpočinek .

3.- Jezte zdravě : Dieta běžce, bez ohledu na to, zda je začátečník nebo pokročilý, musí být bohatý uhlohydrátů jako jsou těstoviny, rýže, brambory, chléb a celá zrna, které upřednostňují dobíjení svalového glykogenu.

Je důležité, abyste se vyvarovali smažených potravin, dáváte přednost těm, které jsou vařené na grilu. Kromě toho je láhev s vodou nezbytná k tomu, aby pomohla hydratace během turné.

Někteří odborníci doporučují bežce správnou stravu, jako jsou:

1. Snídaně: Cereálie s ovocem a mlékem. Přírodní džus
2. Potraviny: Zeleninový salát. Těstoviny s mořskými plody nebo masem. Ovoce
3. Večeře: Ovocný smoothie Energetická lišta Spotřebujte vodu po celý den.

Rádi!

Pro spustit potřebujete pouze pár tenisových bot, pár sportovních kalhot, pohodlnou bavlněnou nebo mikrovláknovou košili, ručník na čištění potu, ponožky, které pomáhají potu a čepici, stejně jako některé sluchátka a masky pro chladnou sezónu.

Nezapomeňte, že je velmi důležité, abyste před tím, než začnete, zahřát a protahovat své tělo cvičení , aby se zabránilo zranění , Když běžíte, udělejte to v rovnovážném stavu, aby vzduch lépe pronikl do plic (vdechujte jemně nosem a vydechujte ústy).

Kromě toho se ruce dostanou v zakřivené poloze, jako kdybyste drželi míč, aby byl krok aerodynamický. Nikdy nezastavujte náhle, lépe zpomalujte až do chůze a nakonec zastavte.A ty, cvičíš nějaký sport, který ti pomůže zůstat ve tvaru?

Následujte nás Twitter a Facebook

Pokud máte zájem o získání dalších informací o tomto tématu, neváhejte registrovat s námi

Video Medicína: Jak začít běhat - efektivní kardio! (Smět 2024).