5 tipů pro získání energie před závodem

Jeho přínos pro zdraví je různorodý: zlepšuje krevní oběh, pomáhá koncentraci a hubnutí a také snižuje stres. Běh je mezi fyzickými aktivitami, které preferují lidé, z nichž mnozí se těší na vyšší úroveň: kariéry.

Nicméně překážkou k účasti v závodě je obvykle nedostatek energie. Jak tomu lze předejít? GetQoralHealth , s informacemi od Susan Bowerman, zástupkyně ředitele Centra pro výživu člověka u UCLA, v článku Women'sHealth nabízí vám čtyři tipy, které vás energizují:

1. Jídlo. Pokud vaše kariéra bude trvat, asi 60 minut, zkuste nejprve jíst vysokou sacharidovou stravu, jako banán.

2. Hydratace. Pití vody před závodem, zejména dvě hodiny před závodem. Aby neztratil energii po běhu, i nadále pije tekutinu, ale po dobu jedné hodiny.

3. Uvítáme malou dávku glukózy. Pokud vaše energie má tendenci k poklesu v odpoledních hodinách, čokoláda nebo vysoko-cukrová jídla může pomoci obnovit energii. Jedení nebo pití 30 až 60 gramů sacharidů je perfektní.

4. Vaše denní strava může mít velký vliv na vaši kariéru. Zaměřte se na ovoce a zeleninu, celozrnné, zdravé tuky z ořechů a avokád, a chudé bílkoviny. Ovoce a zelenina jsou také bohaté na antioxidanty, které pomáhají obnovit.

5. Předkrm Hodinu po závodě si vezměte předkrm uhlohydrátů a bílkovin. To vám umožní efektivnější proces obnovy.

Provádějte fyzickou aktivitu po dobu 30 minut denně, umožní vám, abyste se cítili lépe, nejen s tělem i se svým prostředím. Zkuste to a dbejte!


Video Medicína: 8. díl: Běžecký seriál - Strava při běhu (Březen 2024).