• Smět 8, 2024

Běh je aktivita, která vás osvobozuje, pomáhá zhubnout a zlepšuje váš fyzický stav a kardiovaskulární funkce, ale je velmi důležité, abyste to udělali správně.

Ať už běžíte na chvíli nebo se začínáte, nezapomeňte dodržovat tyto tipy:

1. Koupit speciální sportovní obuv , Pravidelně vyměňujte boty. Používáte-li je průměrně 3 až 4krát týdně, měli byste je měnit (koupit další) každé 4 nebo 6 měsíců.

2. Pokud obvykle trénujete pouze v pásmových strojích, můžete být více náchylní k zranění , protože obvykle se nepohybujete vlevo nebo vpravo. Proto to pečlivě.

3. Vždy zvyšuje rychlost po krocích. V opačném případě byste mohl být zraněn překonáním sebe sama. Uvědomte si, že trochu nepohodlí je normální, když aplikujete nový tlak na své tělo

4. Spravujte své bolesti ledem , Teplo je chyba. Místo ledu v oblasti bolesti po dobu 15 minut 2 nebo 3 krát denně. Pokud bolest nezmizí v období 48 až 72 hodin, obvykle to znamená, že jste překročil

5. Jakékoliv potíže, které trvají déle než 7 dní nebo opakující se, musí být vyhodnocena sportovním lékařem. Pro nohy a / nebo nohy se poraďte s pediatrem. U kotníku nebo kolena se poraďte s ortopedickým chirurgem

Máme zdvořilost!

Video Medicína: Karel Gott - Zdvořilý Woody (oficiální video) (Smět 2024).