Tipy k jídlu během těhotenství

• Smět 4, 2024

Pokud chcete udržovat zdravou váhu a získáte živiny, které vy a vaše dítě potřebujete, zde vám řekneme, jak to dosáhnout, abyste byli zdraví a zvyšujete pouze ideální kilo za měsíc.

Je to lež, že skutečnost, že jste těhotná, vám umožňuje přejíst; Riskujete, že jste obézní máma a následně se zvýší riziko nadváhy vašeho dítěte.

Podle gynekologa Gerarda Tinoco, co musíte udělat, abyste zdravě jíst a vypadat krásnější než kdy předtím, je následující:

1. Konzumujte před těhotenstvím 5 miligramů denně kyselina listová a pokud jste těhotná, můžete konzumovat 8 miligramů denně.

2. Snižte příjem šťávy ; rozhodnout se pro ovoce, jako je jablko, hruška nebo střední talíř papáje. Tyto plody obsahují málo kalorií a jsou bohaté na antioxidanty a minerály.

3.- Konzumujte železem: Tento minerál najdete v červeném maso a zelenou zeleninu, jako je špenát, dýně a salát. Železo pomáhá lépe metabolizovat tuky a potraviny.

4. Upřednostněte odstředěné mléko , protože obsahuje méně tuku, je jednodušší trávit a vaše tělo to převede na sval, a ne na tuky.

5.- Omezte příjem soli , protože nadbytek sodíku způsobí zadržení tekutin, bobtnáte a následně se cítíte více zanícené; To vám může zvednout váhu.