Test na zjištění nespavosti

• Duben 30, 2024

Příčiny, které vyvolávají poruchy spánku nebo nespavost jsou několik: špatná strava, stres , přebytek rafinovaných cukrů v stravě , nedostatek fyzická aktivita a narušené životní zvyky.

Nedostatek spát Zabraňuje tomu, abyste se naplno těšili všem aktivitám vašeho dne. Pokud máte pocit, že nespíte dobře a cítíte se unavený, apaticky a ne příliš zaměřený na den, je důležité, abyste věděli, jak rozpoznat, jestli trpíte nespavostí, takže tento test Klinika poruch spánku Lékařské fakulty UNAM pomůže vám to objevit.

A. Jak jste v uplynulém měsíci považovali za kvalitu vašeho snu?
1. Velmi dobrý
2. Přijatelně dobrý
3. Mírně chudá
4. Velmi špatné

B. Během uplynulého měsíce, kolik minut jste obvykle potřebovali usnout, jakmile se rozhodnete spát?
1. 0-20 min
2. 21-30 min
3. 31-60 min
4. více než 60 minut

C. Během posledních třiceti dnů, kolikrát jste se probudil každou noc?
1. Žádné
2. 1-3
3. 4-5
4. více než 5

D. Každá noc, během posledního měsíce, kolik hodin jste skutečně spali, bez ohledu na dobu, kdy jste byli vzhůru?
1. 8 hs
2. 6-7 h
3. 5-6 h
4. méně než 5 h

E. Během uplynulého měsíce jste se během dne cítili ospalí?
1. Nikdy
2. Trochu
3. Docela
4. Po celou dobu

F. V minulém měsíci, kolikrát jste musel vzít produkt nebo domácí lék na spaní?
1. Nikdy
2. 1-7
3. 8-20
4. Více než 20

G. Během uplynulého měsíce, kolikrát jste užívali sedativní léky na předpis?
1. Nikdy
2. 1-7
3. 8-20
4. Více než 20

Výsledky

Přidejte body odpovídající číslům na levé straně každé možnosti odpovědi. Pokud celkové skóre je:

1. Od 7 do 9: netrpíte nespavostí
2. Od 9 do 14: mírná nespavost
3. Od 14 do 21: mírná nespavost
4. Od 21 do 28: těžká nespavost

Nezapomeňte, že je důležité, abyste zkontrolovali své životní zvyklosti, abyste zjistili pravděpodobnou příčinu (příčiny), která zasahují do vaší kvality života. sen, jako nespavost , Také, pokud se tento problém začne častěji dělat, je nejlépe se obrátit na odborníka, abyste získali nejvhodnější pomoc.
 

Video Medicína: The power of the placebo effect - Emma Bryce (Duben 2024).