Koupání zvyšuje vaši kardiovaskulární vytrvalost

• Duben 27, 2024

The plavání a zahnaný jsou to sporty, které posilují systém kardiovaskulární a tón těla, a jasný příklad je Paola Espinosa , který je ve finále ponorů z plošiny 10 metrů, na olympijských hrách v Londýně.

Paola Espinosa musí každý den trénovat jako vysoce výkonná sportovce, kterou kombinuje cvičení síly, flexibility a obratnosti. Má vynikající zdravotní stav díky své praxi plavání , což je velmi doporučená disciplína, zejména pro těhotná , dětských a srdečních pacientů.

Připravená tužka a papír

Podle Španělská nadace srdce , tento sport poskytuje mnoho výhod pro zdraví lidí, od hoření kalorií dokud nebude mít sálavou a mladistvou pleť. Pokud se domníváte, že jste odborníkem v tomto tématu nebo chcete vědět více, vyzýváme vás, abyste odpověděli na následující test:

1. Jaký styl plavání je kontraindikován pro pacienty se srdečními chorobami?
a) Prstem
b) Crol
c) Zpět
d) Butterfly

2. Které místo je nejvhodnější pro tento sport?
a) Venkovní bazén
b) Vyhřívaný bazén
c) moře
d) libovolné

3. Jaká je ideální teplota vody pro srdeční pacienty?
a) 15-20 stupňů
b) 20-25 stupňů
c) 25-30 stupňů
d) 30-35 stupňů

4. Před plavání je vhodné provádět protahování, cvičení mírné cvičení nebo elastické cvičení. Víš jak dlouho?
a) 5 minut
b) 5-10 minut
c) 10-15 minut
d) 15-20 minut

5. Po koupání, abyste předešli ochlazení a náhlým poklesům napětí, neměli byste:
a) Procházky nebo procházení
b) Udělejte sprchu
c) Pijte spousty tekutin
d) Jděte do šatny bez krytí

6. Pro plavání, které má vliv na tělo, musí dospělý cvičit tři dny v týdnu během:
a) 20 minut
b) 30 minut
c) 40 minut
d) 50 minut

7. Pokud jsme v nízké formě, co by mělo být provedeno dva nebo tři týdny před začátkem plavání?
a) Chůze, běh nebo tanec
b) Lékařské-sportovní vyšetření
c) Nemusíte dělat nic, pokud cvičíte s mírnou intenzitou
d) cvičení pro roztažení a flexibilitu

8. Při vstupu do vody je hmotnost těla potlačena sílou flotace a:
a) Zabraňuje krevnímu oběhu
b) Zvyšte aerobní vytrvalost
c) Snižte sílu potřebnou pro srdce
d) narušuje pohyb kloubů

9. V případě těhotných žen jim plavání pomáhá:
a) Uvolněte přetížené oblasti těla
b) Spolupracujte s flexibilitou těla
c) Snižuje edém oběhového systému
d) Všechny odpovědi jsou správné

10. Koupání je velmi komplexní sport, který v případě dětí:
a) Snížení hladiny glukózy v krvi
b) Zlepšete kardiovaskulární odpověď
c) Nízká koncentrace cholesterolu v krvi
d) Všechny odpovědi jsou platné

Správné odpovědi

Je na čase, abyste porovnali své odpovědi s následujícími a počítali s těmi správnými, porovnávali je.

1. D) Plavání motýlů je pro koronární pacienty kontraindikováno. Z ostatních stylů si můžete vybrat ten, který je pohodlnější, s ohledem na to, že prsa je ten, který cvičí nejvíce svalů, nejvíce stimulující procházení a vzadu je nejméně doporučeno pro začátečníky.
2. B) Chcete-li plavat, nejlepší jsou vyhřívané vnitřní bazény. Plány, zejména ty s vysokými vlnami, vyžadují větší úsilí a mohou znamenat nárůst krevního tlaku , V každém případě, pokud se koupíte venku, vyhněte se hodinám maximálního slunce a tepla.
3. C) Teplota vody by měla být 25-30 stupňů. Chladnější teploty mohou způsobit angínu nebo arytmii u pacientů se srdečními chorobami. Vyšší teploty mohou způsobit únavu .
4. C) Před vstupem do vody musíte zahřát mezi 10 a 15 minutami. Během této doby může být prováděna mírná rasa, ve které jsou rozptýleny cvičení pružnosti, protažení, pohyblivosti a pružnosti.
5. D) Když dokončíte koupání, musíte se vyhnout chladu a náhlým poklesům krevního tlaku. Chůze nebo dělání push-up vám pomůže vyhnout se těmto problémům.
6. D) K tomu, aby plavání mělo vliv na naše tělo, musíme jej cvičit nejméně tři dny v týdnu po dobu 50 minut.
7. A) Pokud jste nikdy neučinili sport nebo jste v nízké formě, měli byste se připravit dva nebo tři týdny dříve s dynamickými cvičeními, jako je chůze, běh nebo tanec. Již ve vodě, pokud vám chybí technika a potřebná fyzická forma, můžete vám pomoci s prvky, které podporují flotaci.
8. D) plavání Je to jedna z nejvíce doporučených cvičení během těhotenství, protože uvolňuje přetížené oblasti těla a uvolňuje klouby. Navíc plavání pomáhá řídit hmotnosti během těhotenství , zlepšuje kardiovaskulární systém, poskytuje tonicitu svaly , snižuje oběhový edém a jeho praxe přispívá k přípravě narození .
9. D) Koupání je jedním z nejvíce doporučených cvičení během těhotenství, protože uvolňuje přetížené oblasti těla a uvolňuje klouby. Navíc plavání pomáhá regulovat váhu během těhotenství, zlepšuje kardiovaskulární systém, poskytuje svalový tonus, snižuje oběhový edém a jeho praxe přispívá k přípravě porodu.
10. D) u dětí a dospívajících cvičení Není to jen forma užívání a volný čas, ale pomáhá předcházet obezitě, zlepšuje flexibilitu a zvyšuje kapacitu fyzické námahy. The plavání Pomáhá také udržovat nízké hladiny krevního tlaku, snižuje koncentraci cholesterolu v krvi a v krvi glukóza .

Pokud jste získali 8 nebo více bodů: Gratulujeme! Vaše znalosti o koupání jsou vysoké. Pokud jste získali mezi 4 a 7 body: Vaše úroveň znalostí o koupání je střední. Pokud jste získali méně než 4 body: Vaše úroveň znalostí o koupání je nízká. Pokud se chcete dozvědět více informací o kardiovaskulárním přínosu koupání, navštivte: //goo.gl/iLbaq

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje pro hubnutí společnosti GetQoralHealth

Video Medicína: Happy Hours v restauracích - ZeptejSeFilipa (15. díl) (Duben 2024).