3 postoje jógy pro dosažení vaší flexibility

• Duben 27, 2024

Flexibilita je schopnost svalů protahovat se při pohybu kloubu. Čím více budete vykonávat tuto dovednost, tím více nadvlády budete mít nad svým tělem a pohyby, které s ním děláte, ale jak to dosáhnout? Odpověď může být postoj jógy.

Rodové cvičení, jóga vám umožní dosáhnout rovnováhy mezi vaší mysli a tělem. K tomu, GetQoralHealth ve spolupráci s Ana Paula Domínguez, ředitel Mexický institut jógy , oni vám představují následující video s asana pro zlepšení vaší flexibility. Získejte!

Chcete-li posílit výsledky této asany, můžete ji kombinovat s následujícími jógovými pozicemi:

1. Zatlačte stranou , V jednoduché držení těla položte ruce za krk s propletenými prsty a ohněte záda na stranu a držte ji rovně a nasměrujte loket k podlaze vedle kyčle. Vdechujte při ohýbání doleva, vydechněte při ohýbání doprava. Neměli byste oblouk nebo záhyb. Flexujte pouze po stranách.

2. Kat. Postavte se na ruce a kolena. Vdechněte, když ohneme hřbet dolů a zvednete hlavu. Vydechněte při střelbě sloupu s hlavou dolů. Držte ruce napnuté.

3. Zvedací cvičení , Lehněte si na zádech a odpočiňte si na chvíli. Pak ohýbejte kolena a přiložte paty směrem k hýždě a udržujte nohy rovně na podlaze.

Uchopte kotníky a držte se k nim, pomalu zvedněte boky, sklouzněte dolní část sloupku a zvedněte pupku na oblohu. Jak zvyšujete boky, pomalu vdechujte nosem.

Držte dech, když se natáhnete, zdvihnete co nejvíce pohodlně, pak pomalu uvolněte držení těla, zatímco vydechujete nosem.

Když uděláte tyto postoje jógy, umožníte nejen získání flexibility, ale také udržení váhy. Bavte se a cvičíte!

Video Medicína: Let the environment guide our development | Johan Rockstrom (Duben 2024).