Vytvarujte břicho izometrickým kontrakcí

• Smět 6, 2024

Existuje několik faktorů, které se podílejí na akumulaci a lokalizaci tuku v těle: věk, pohlaví, genetika a především návyky; Existují však oblasti, které vždy způsobují konflikt, a to buď kvůli jejich společenské nebo estetické hodnotě, včetně břicha. Kdo nemá sen o tom, že má plán břicha nebo?

Z tohoto důvodu GetQoralHealth nabízí rutinu založenou na cvičeních izometrických kontrakcí, které vám umožní mít ploché břicho bez bolesti tradičních břicho, protože je založeno na stabilizaci a nikoli na push-ups.

Železo na loktech , Zajistěte pozici pro push-up, ale s laknami se ohýbá a váha spočívá na předloktí. Vaše tělo by mělo popisovat přímku. Stlačte břicho, jako by vás někdo chystal v této oblasti. Držte tuto pozici co nejdéle.

Horolezec s rukama , Ve stejné pozici jako předchozí s rukama na lavičce zatáhne břicho a pomalu zvedá levé koleno směrem k hrudi. Pozastavit na dvě sekundy, pomalu dolů a pak zvednout pravé koleno. Střídavě po dobu 15 sekund.

Jackknife se švýcarskou koulí , S nohama na míči zvedněte boky a vytahujte se dopředu. Proveďte dvě sady po 15 opakováních a 30 sekund odpočinku.

Boční žehlička. Lehněte na levé straně a podepřete horní část těla na levém předloktí. Zvedněte boky, dokud vaše tělo neobjeví přímku od kotníků k ramenům. Stiskněte břicho a podržte ho. Opakujte, ale s druhou stranou.

Tato rutina vám nejen umožní dosáhnout a ploché břicho , můžete také udržovat své zdraví jednoduchým způsobem a bez bolesti. Zkuste to a užijte si tuto fyzickou aktivitu!

Následujte nás@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest a vYouTube

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: 10 minut s Na Pilates - tvarování pasu (Smět 2024).