Vytvarujte své tělo pilaty

• Duben 26, 2024

Léto je již velmi blízké, takže je načase začít praštit koupací obleky a dát tělo do tvaru, aby dokázalo dokonalou postavu. Rychlý a účinný způsob, jak toho dosáhnout, je praktikovat pilates , který vám pomůže spálit tuku a tónovat svaly .

Ve zveřejněných informacích The Huffington Post Vyniká to v pouhých 10 zasedáních pilates budete tónovat glutes, břicho, nohy a paže; stejně jako dosažení více ohraničeného pasu. Zde je několik cvičení, které můžete provést z pohodlí vašeho domova:

Zahřátí: Lehněte si na záda a zvedněte nohy pod úhlem 45 stupňů. Zvedněte hlavu, jako byste se dívali na svůj pupík; uzavírá břicho. S rukama se pohybujte nahoru a dolů. Dýchat a vydechovat pětkrát a odpočívat. Opakujte tuto pozici desetkrát pilates , Následující video ukazuje příklad:

Kruhy: Ležící lícem nahoru a bez odlehčení hlavy podlahy, zvedněte jednu nohu do úhlu 90 stupňů a přemístěte ji kruhově podle hodin rukou. Opakujte pětkrát a střídavě nohy.

Abdominální: Sedněte si přímo na podlaze a nohy se natáhnou. Zvedněte jednu nohu, aniž byste ji ohýbali, dokud nebude vaše noha ve výšce vaší hlavy. Udržujte si ramena uvolněná a vydejte se do celé síly v břiše. Vraťte se do původní polohy a změňte nohu.

Protahování: Lehněte si na záda, zvedněte hlavu a krk. Flex jednu z vašich kolen směrem k hrudi, zatímco druhá noha udržuje to natáhl. Proveďte osm opakování s každou nohou. S tímto cvičením Pilates pracujete v oblasti břicha, boků, stehen, hýždí a paží.

Cruz: Lehněte si na zádech a položte ruce za hlavu s otevřenými lokty. Zvedněte hlavu a krk, zatímco natahujete nohy pod úhlem 45 stupňů. Přetáhněte pravé koleno současně a ohybte levou koleno k hrudi. Střídavě a opakujte 10 opakování.

V každém cvičení z pilates koncentrát, dýchat správně a udržet sílu v břiše. Nezapomeňte hydratovat a užívat stravě bez tuků. S touto rutinou a akvizicí zdravých návyků určitě začnete s vaší dovolené. A vy, jste připraveni na pilates?

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Abraham Hicks - Miluji své tělo (Duben 2024).