Sardinky vs. triglyceridy a cholesterol

The sardinky patří do skupiny ryb s modrou a studenou vodou, které jsou pro kardiovaskulární zdraví , protože je velmi bohatým zdrojem omega 3 mastné kyseliny , což pomáhá snižovat míru triglyceridy a špatný cholesterol.

Tyhle kyselin a tuků dobře zvyšují hladiny ochranného cholesterolu nebo HDL, takže jejich spotřeba snižuje možnost utrpení Arytmie a bojovat proti zánět , Navíc pomáhají předcházet sraženiny , což snižuje riziko utrpení aterosklerózy nebo trombózy.

Množství vitamín B6 , přítomný v sardinky a také známý jako pyridoxinu dělá toto jídlo vysoce doporučeno v případech diabetes, deprese a astma , a dokonce může pomoci v boji proti rakoviny .

Obsahuje také vitamín B12 , tak bojovat žaludeční problémy , navíc k vysokému množství vitamín D , což ztěžuje konzumaci těchto ryb za účelem posílení kůže a kosti.

Podle American Journal of Clinical Nutrition, dvě dávky této ryby týden pomáhají našim mozku pro své vlastnosti.

Díky své jednoduché a praktické přípravě se doporučuje, aby byly zařazeny do stravě denně Proto, v GetQoralHealth představujeme vám velmi snadný způsob, jak ho konzumovat:

Plněné sardinové rajčata

Složení (2 porce)

1 sardiní (v extra panenském olivovém oleji nebo ve vodě) 1 čerstvá rajčata nakrájená na polovinu 2 lžičky nakrájené cibule 3 lžičky nakrájeného celeru 3 lžíce hrachu a mrkve 1 lžíce nízkotučných majonéz 2 listy salátu nebo fialové zelí.

Nutriční obsah: ½ náplň rajčat = 130 kalorií

Příprava : Rozdělte rajčata na polovinu a odstraňte buničinu. Přidejte buničinu a ostatní přísady do sardinek a důkladně promíchejte. Naplňte poloviny rajčat s tímto přípravkem a podávejte je studené na listu salátu nebo purpurovém zelí.

Nezapomeňte, že sardinky Může to být vynikající volba pro vaše jídlo, bez ohledu na to, zda je doma nebo v práci, mimo to je ideální během prázdnin a horkých odpoledne. Bon appetit!

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth


Video Medicína: Sardinky v oleji (Březen 2024).