• Duben 26, 2024

Získáváme phytonutrienty, minerály a vitamíny z toho, co jeme, s výjimkou vitamín D , Ve skutečnosti je to také hormon rozpustný v tucích, který přirozeně produkujeme v našem organismu biochemickými mechanismy. Jakmile je hormon "aktivován", stane se kalcitrol.

Všechno vitamíny Zasahují do procesů hojení a regenerace a jsou životně důležité pro naše blaho. Nicméně, vitamín D Má zvláštní místo, protože se účastní různých funkcí a podporuje naše kosti, svaly, srdce, plíce a mozek.

Kromě toho umožňuje našemu tělu řídit množství vápníku, které cestuje z našeho trávicího systému přes krevní oběh. Umožňuje tvorbu enzymů, které napomáhají trávení a intestinální absorpci vápníku, hořčíku a zinku.

Chraňte své tělo před rakovinou!

Vitamin D hraje také důležitou roli v mozku tím, že pomáhá neuronům správně komunikovat a ovlivňuje náš způsob myšlení, učení a jednání. Zasahuje do výkonu štítné žlázy a nakonec působí jako protizánětlivá zbraň, stimuluje imunitní systém a bojuje proti nemocem.

Podle Americký Vitamin D Rada Spojených států , nedostatek tohoto vitamínu souvisí s rachity , osteoporóza , rakoviny , Alzheimerova choroba , Parkinson , roztroušená skleróza, revmatoidní artritida, diabetes typu I a II, vysoký krevní tlak, deprese a chronická únava.

Celkově můžete zlepšit své zdraví tím, že v doporučeném čase pravidelně strávíte pod sluncem, abyste tento výskyt podpořili vitamín D pod naší pokožkou díky ultrafialovému záření.

K tomu je zapotřebí 15 minut, i když bude záviset na vaší poloze a klimatu vaší oblasti, protože intenzita slunce se může lišit a my nechceme, abyste hořeli.

Vitamin D se vyskytuje hlavně, když jsme vystaveni UV-B světlu. Pouze 10% pochází z naší stravy. Mezi přírodní zdroje potravin patří mastná ryba (D3), jako je sleď, ústřice, pstruh, losos, sardinky, makrela, úhoř, tuňák, vaječný žloutek a některé houby (D2).

Existují potraviny, které byly obohaceny včetně mléka a dalších mléčných výrobků, sójového mléka a sójových jogurtů, snídaňových cereálií a džusů.

Proto můžete získat vitamín D ze slunce, jídlo, které jíte, nebo doplňky, které užíváte. Podle amerických národních institutů zdraví je doporučená denní dávka pro dospělé 600 IU (15 mikrogramů), ale pokud máte podezření, že máte nedostatek vitaminu D nebo si nejste jisti, že produkujete dost, poraďte se s lékařem nebo poskytovatele zdravotní péče.

Získat krevní test je jediný přesný způsob, jak zjistit, zda je hladina vitaminu D správná. Není vhodné užívat přípravek bez dohledu, protože může být toxický ve velmi vysokých dávkách.

Vyvážená strava spolu se zdravým životním stylem je nezbytná pro udržení našeho těla v rovnováze. Zde sdíleji nápady, abyste zvýšili svou úroveň vitamín D přes lahodné a zdravé pokrmy.

Salátový zábal