• Smět 1, 2024

"Llenito" kvůli zadržování tekutin? The lidé s více tělesným tukem mají méně vody, pouze 55% oproti 65%, které má sportovec. Abyste se jí vyhnuli, vypijte kávu před cvičením. To stimuluje vaše ztráta hmotnosti a díky tomu se budete cítit šťastní, když se potíte.

Napijte 250 ml kávy snižuje spotřebu 72 kalorií na snídani. Navíc kofein, který obsahuje, snižuje únavu a hlad se snižuje co zabraňuje záchvatu po cvičení. Studie publikovaná v Journal of Applied Physiology.

Další možnosti ...

Pokud je stupeň dehydratace 3%, svalová vytrvalost , může nastat hypertermie, bolesti hlavy a dezorientace. Nechť se to nestane!

1. Nealkoholické nápoje s hydrátovanými látkami

Přispívají k střevní absorpce sodíku a vody ve větší míře než ostatní nápoje, což usnadňuje získání úrovně hydratace nezbytné po fyzickém cvičení. Zajišťuje vyšetřování Federace sportovního lékařství ve Španělsku.

2. Homemade smoothie

Ve sklenici mixéru přidejte vajíčko, kus ovoce (může být banán, kiwi, jahoda, meloun nebo jablko), 100 mililitrů vody a přírodní jogurt. Blend perfektně, že tam nejsou žádné pevné úlomky a těšit se.

3. Voda

Voda, spolu s živinami, které jíte v jídle, vám umožní získat množství dostatek elektrolytů , V případě, že cvičení bude velmi dlouhé a prováděno v horkých podmínkách, můžete přidat sůl do jídla. To pomáhá tělu zadržovat vodu.

Pokud cvičíte více než 60 minut denně, budete muset zvýšit příjem sacharidů a bílkovin. Příklad: a sklenice mléka

Video Medicína: Generování obsahu ve Wordu a další možnosti (Smět 2024).