• Smět 18, 2024

Pokud je časovou hlavní překážkou pro začátek cvičení, s maximálně desetiminutovou aktivitou získáte maximální užitek. Existuje nějaký druhcvičení pro tón nahoru vy tělo co můžete dělat?

Tara Zimliki, certifikovaný osobní trenér a zakladatel Tara Bootcamp v New Jersey , říká, že i když je doporučeno udělat 30 nebo 45 minut cvičení pět dní v týdnu, pro tón nahoru hlavní skupiny svalnatý a zvýšení srdeční frekvence je dostatečné 10 minut školení zaměřen.

Získání svalového tonusu

Jednou z možností, jak dosáhnout cvičení funkční je zaměstnávat hmotnosti , To pomáhá vytvářet napětí na svaly , upřednostňovat rozteč , pružnost kloubů a zvýšení hustoty kostí.

V tomto ohledu odborníci z Mayo Clinic vysvětlete, že cvičení s váhou pomoc tón nahoru tělo , Ty mohou být prováděny s volnými činky, tyčemi nebo stroji.

Pro jejich provedení je nutné sledovat řadu doporučení vyhrát rozteč svalů a vyhnout se zranění.

1. Technika Pokud jste začátečník, nechte se řídit a trenér kvalifikovaný, který bude sledovat, že řádně provádíte rutinní a použijte hmotnosti ideální
2. Opakování Tabulka tří sérií z 12 opakování cvičení a správná váha je dost konstrukce a tón nahoru vaše svaly efektivně.
3. Hmotnost Přiměřená váha se liší na osobu, ale naznačuje, že zatížení by mělo stačit k tomu, aby se pneumatika vymotala svaly po 12 opakováních. Nezáleží na tom, jak málo kilo, jak si na to vaše tělo zvykne, postupně se zvětší.
4. Odpočinek , Dej čas svaly tak to obnovit , Pracujte hlavní svalové skupiny v jednom zasedání dva nebo třikrát týdně. Například v pondělí pracují v úterý zbraně a ramena, nohy a srsti a tak dále.

Další alternativa pro tón nahoru tělo jsou pohybuje se bez hmotnosti, jak je popsáno dále videoerial , Ana Paula Domínguez , Začněte dnes!

Video Medicína: Jak SPRÁVNĚ odpočívat? (Smět 2024).