• Duben 29, 2024

The stres a úzkost jsou nejhorší nepřátelé a hmotnosti zdravé, protože tyto emoce způsobují, že lidé jedí potraviny bohatý na cukr, aby splnil chuti že v jejich okamžiku mohou být zmateni hladem.

Podle odborníka na výživu Rebecca Scritchfield, certifikovaný odborník v oblasti zdraví a cvičení , potravinový cyklus o stres Může se změnit na začarovaný kruh, ale pokud jednáte včas, můžete to bez problémů zastavit.

Také by vás mohly zajímat: Cvicení odhalí vaše zdraví

Upravte své sladké chuti!

Specialista vysvětluje, že cukr způsobuje, že mozek vysílá signály radosti do celého těla. Když je naše tělo stresované, vzniká kortizol, hormon, který podporuje spotřebu cukru, protože to slouží jako uklidňující a relaxační.

Proto je důležité, abyste se naučil identifikovat, kdy je to jen touha ke snížení stresu nebo je opravdu hladová. Pokud jste si jistí, že chcete sníst, abyste snížili stres, je nejlepší postupovat podle následujících kroků:

1. Jezte pravidelně , Proveďte tři silné jídlo a dvě občerstvení, kontrolujte hladinu cukru v krvi, takže vaše tělo nebude cítit pocit, že v době stresu jí něco sladkého.
2. Vyberte si přírodní a pestré potraviny. Když ve své dietě obsahují zeleninu a ovoce v původní podobě, vaše tělo bude lépe pracovat a budete se cítit spokojenější. Kromě toho existují potraviny, které vám pomohou řídit stres na vlastní pěst.
3. Dobré snídaně , Obsahuje bílkoviny, zdravé tuky a fytonutrienty ve vašem prvním jídle dne, protože jinak budete více náchylní podstoupit sladké chutě v době stresu.
4. Jezte bílkovinu. Pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, jen se ujistěte, že je to správné množství pro vaše tělo.
5. Přidejte koření , Pokud potřebujete něco sladkého v jídle, přidejte koření, jako je skořice, muškátový oříšek, který přirozeně sladí vaše jídlo a snižuje vaše touhy.
6. Přesuňte se , Když jste velmi stresující a cítíte touhu po jídle, pohybujte se, jděte, cvičíte jógu nebo jděte dolů a nahoru po schodech. Zvýšíte svou energii, vyčistíte svou mysl a snížíte touhu.
7. Spijte dobře , Lidé, kteří jsou unavení, mají pocit sladší chuti, získávají energii a snižují účinky vyčerpání. Takže si zorganizuj svůj čas spát nejméně osm hodin po sobě.

Dalším dobrým opatřením, které můžete uplatnit, je odstranění všech pokušení, tj. Vyvarování se sladkostí nebo sladkých potravin v zásuvce vaší kanceláře nebo ve vaší skříňce, a rozhodnete se mít ovoce nebo zeleninu.

Pokud jste velmi zdůraznil a cítíte velmi silnou potřebu jíst sladkosti, je nejlepší pít trochu vody, konzumovat dva kusy sušeného ovoce nebo prostě soustředit své myšlenky na další věci, které vás zajímají. A vy, jak skončíte s chutí v době stresu?

Video Medicína: JAK BÝT ŠŤASTNÝ | 12 principů, které změní tvůj život (Duben 2024).