10 zahřívacích cvičení

• Duben 26, 2024

Už jste někdy zranili nebo jste se roztrhli? svaly když děláte nějakou fyzickou aktivitu? Možná se to stalo, protože jste před svým odborným rutinou nebo vaším oblíbeným sportem neudělali cvičení na zahřátí.

V rozhovoru pro GetQoralHealth , ředitel Sport City Nutrition Rubén Lepe, vysvětluje vlastnosti předběžného zahřívání:

Podle Mexická diabetická federace , cvičení zahřátí se snaží vyhnout zranění , kmeny a svalové slzy. Proto zde uvádíme jednoduchou rutinu, která vám pomůže zvýšit vaše teplotu a těšit se z dobré pružnosti.

1. Popřít : Pohybujte hlavou, jako byste řekli ne, takže vaše brada může dosáhnout téměř na ramena.
2. Přijměte Nyní přemístěte svou hlavu shora dolů, jako byste říkala ano.
3. Zůstatek : Přesuňte hlavu ze strany na stranu tak, aby se ucho pokoušelo dotýkat se příslušného ramena.
4. Kruhy : Proveďte kruhové pohyby hlavy vlevo a pak doprava. Zavřete oči, když děláte tyto zahřátí cvičení, abyste se nemuseli špatně.
5. Nevím : Zvedněte a dolů ramena, dokud se nedostanou do uší a pak je uvolněte.
6. Spirála : Otevřete ruce a nakreslete spirály ve vzduchu, otáčejte se dopředu a dozadu. Začněte ve středu a otevřete obvod kruhů. Stejně tak přesuňte zápěstí tam a zpět.
7. Března : S paží v pase a na zádech rovně zdvihněte jednu nohu vpřed, ohněte nohu a simulujte, že stehna se dotkla vašeho hrudníku a pomalu ji spustila. Střídavě obě nohy.
8. Semiflexion : S nohama od sebe a rukama v pasu, otočte záda doprava a pak doleva. Je důležité, aby se vaše nohy nehýbaly.
9. Squatting : Otevřete nohy znovu ve výšce ramen a ohněte kolena, abyste si udělali půlku, je důležité nezvyšovat.
10. Aktivní nohy: Otočte jednu nohu doprava a pak vlevo. Pak nahoru a dolů. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Pamatujte si, že všechno cvičení vyhřívání se opakuje 10krát a mezi nimi můžete odpočívat pět sekund; Postupujte pomalu a postupně, takže se necítíte extrémní vyčerpání. Další informace cvičení které mají prospěch vašemu tělu.
 

Sledujte nás na @GetQoralHealth a GetQoralHealth na Facebooku

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Blanka Janíčková; Hatha yoga: Zahřívání / Warming up (Duben 2024).