Cvičení pro zkroucení svalů

• Smět 3, 2024

Běh je a fyzická aktivita Vyžaduje to sílu a přípravu, zvláště pokud budeme hovořit o svalnatých svalech. Ty se nacházejí na zadní straně stehna a jsou zodpovědné za funkci ohybu kolena.

Svaly hamstringů jsou rozděleny na tři: semitendinosus, semimembranosus a biceps femoris.

Při poranění může dojít k poranění fyzická aktivita provozu, zejména během fáze zpomalování. Nicméně, existují některé protahovací cvičení, které mohou zabránit nebo zabránit poškození těchto svalů, a to vám pomůže tón:

1. Podepřete jednu nohu s flexi kolena o 90 stupňů, zatímco druhá drží něco zpět. V této poloze přiložte boky pomalu vpřed, aniž byste poskakovali pohyby. Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund. Potom změňte nohu a opakujte několikrát.

2. Leží lícem dolů. Místo loktů a předloktí proti zemi, mírně zvedněte kufr. Aktivujte břišní centrum. Vdechujte a oheň kolena, přinést podpatky k hýždě, vypustit vzduch ve dvou krátkých a nepřetržitých pohybech. Zvyšte paty tím, že 10 krát inspirováte a opakujete tuto rutinu.

3 , Sedí na podlaze. Přímo dozadu a mírně se opřený, ruce na podlahu za tělem s rozpaženými rukama. Nohy jsou společně a prodlouženy. Bez ohýbání nohou kdykoli přitlačte pata k zemi. Podržte po dobu 5 až 7 sekund a uvolněte. Opakujte 12krát toto cvičení.

4. Zaměřte se na jednu nohu nebo na obě. Lehce natahujte nohu, abyste izolovali hamstringy. Jděte dolů do místa, kde nemáte pocit bolesti a vydržte 15 až 30 sekund dýchání pomalu. Pokračujte s druhou nohou.

Tenhle fyzická aktivita Umožní vám zachovat si tvar v různých hamstringech, zároveň vám pomůže běžet, aniž byste jakýmkoli způsobem ubližovali.

Video Medicína: Cviky na záda (Smět 2024).