Poznejte pozice jógy, které zlepší váš postoj

• Smět 6, 2024

Pozice diamantu (vajrasana)

Klečte na koberec nebo přikrývku s koleny blízko sebe. Sedněte si na podpatcích, vyrovnejte si hlavu, jako by jste táhli rovnou čáru přes ucho, rameno, loket a hip ...

Humr (salabhasana)

Většina studentů jógy je s touto pozicí obeznámena. Ležete lícem dolů, bradu na podlaze. Přineste ruce pod stehna nebo je umístěte vedle těla. Vydechněte a zvedněte nohy z boků, vytlačte hýždě a natahujte nohy nahoru a dozadu. Držte polohu tak dlouho, jak je to možné, vydechněte, vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

Pes (adho mukha svanasana)

Ležte na žaludku s nohama rovně, hýždě a kolena pevně. Umístit ruce těsně pod ramena, přes hruď, vydechnout a zvednout hlavu, ramena a trup, stisknout pánev a vyrovnat paže. Zatlačte ramena zpět a dozadu. Zatlačte hlavu zpět dozadu. Zůstaňte co nejdéle s normálním dýcháním a uvolněte se.

Zvrat (bhardwajasana)

Klečte na podlahu a posaďte se a položte obě nohy napravo od boku. Napněte pravou ruku a otočte doleva. Položte ruku dlaní dolů na levou koleno. Vydechněte a otočte tělo více vlevo, vytáhněte pravé koleno levou rukou. Otočte hlavu přes pravé rameno. Držte pozici několik dechů a pak otočte své levé rameno. Ramena by měla být v pravém úhlu k tělu. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně. Měli byste tuto pozici provádět jednou za hodinu, pokud máte nižší bolesti zad.

Video Medicína: Jak GOTHIC.. Współtworzył WIEDŹMINA | Wypowiedzi twórców (Smět 2024).