• Březen 31, 2023

Pro ploché břicho je nutné dodržovat rutinní cvičení v břiše, které po několika týdnech praxe demonstrují své výsledky.

Proto, v GetQoralHealth ukázali jsme vám pět cvičení, které vám pomohou spálit břišní tuk a snížit objem břicho , Nezapomeňte, že než začnete cvičit, zeptejte se svého lékaře, jestli to dokážete:

Nosný most

Lehněte si na zádech na podlaze a kolena se ohněte. Zvedněte jednu nohu, dokud není rovná a kolmá k podlaze. Bez přesunutí zbytku těla přesuňte rozšířenou nohu na jednu stranu. Budete se cítit nuceni kompenzovat pohyb s úsilím svého abs. Pohybujte nohu směrem k středu a znovu na stranu několikrát a opakujte proces směrem k druhé straně těla a pak s druhou nohou.

Swing pro abs

Počáteční pozice tohoto cvičení je kříž. Ramena vystoupila a vaše tělo bylo v rovnováze. Teď musíte dostat tuto pozici pouze jednou rukou a jednou nohou ležící na podlaze. Jakmile je počáteční pozice dosažena, cvičení spočívá ve snížení prodloužené ruky, dokud není pod tělem. Abyste to udělali, musíte otočit trup, dokud nebude vpředu a vaše ramena rovnoběžně s podlahou.

Posuvné kolo

V tomto cvičení musíte použít posuvné kolečko pro provádění břišních cvičení. Na kolenou položte kolo před sebe a uchopte ho oběma rukama. Nezapomeňte, že pohyb, který bude mít kolečko, by měl být ve vztahu k vašemu tělu. Nechte se propadnout a držte si záda vždy rovně a s břichem se smluvně. Potom se smršť břicha uzavře, aby se vrátil do výchozí polohy. Pokaždé, když se cvičíte, zkuste jít dál a dál.

Půjčovna

Lehněte si na zádech, ruce za krkem. Zvedněte hlavu a vydejte si lokty. Přineste jedno koleno k hrudi, zatímco se pokoušíte dotýkat ho s loktem na opačné straně a současně vytváříte přímku mezi lokty a rameny, abyste byli vždy nuceni otočit trup. Pomalu začněte střídavě s každou nohou a pak zrychlete tempo, aniž byste zadržovali dech a udržovali si abdominální kontrakt.

Hmotnosti

Umístěte závaží před vámi, u vašich nohou. Udržujte nohy roztažené a záda rovná, sklánějte se a vezměte závaží. Při zvedání udržujte váhy v blízkosti nohou a břicha zkrácené. Zvedněte do rovného místa a pak sestupujte tam, kde se budete cítit pohodlně. Začněte sestupovat a pokračujte v kontrakci břicha.

Tyto cviky by se neměly provádět déle než tři nebo čtyřikrát týdně, přičemž jeden den by měl být oddělen, aby umožnil odpočinek a zotavení svalů.

Sledujte nás na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube! Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth
 

Video Medicína: Nosný systém EBERLESTOCK M1 CARRIER - Military Range CZ/SK (Březen 2023).