Znáte vitamíny a jejich doporučené dávky

• Duben 27, 2024

Ačkoli multivitaminy jsou velmi oblíbené v dnešní době, neměly by být užívány bez znalosti doporučené dávky nebo množství živin být zdravý. Zde jsou některé důležité skutečnosti, které byste se měli dozvědět o vitamínech.

1. The vitamín C Je zodpovědný za normální růst a vývoj těla. Potraviny bohaté na vitamín C jsou brambory, brokolice, zelí, brusinky, meloun a další citrusové plody a džusy. Více než 2000 mg. vitamínu C může způsobit průjem a rozrušení žaludku, ale vede k minimálnímu množství anémie , modřiny , krvácení a kurdějí , Doporučený denní příjem vitaminu C je 75 až 90 mg / den u dospělých, 15 až 50 mg / den u kojenců a dětí a 65 mg / den u dospívajících.
2. The vitamín K je odpovědný za koagulace krve , Může se nalézt v některé zelené zelenině, jako je špenát, květák a obiloviny. Nedostatek vitaminu K může způsobit snadné krvácení a modřiny , Doporučená denní spotřeba je 90 až 120 mg / den.
3. The hořčíku je to pro nás důležité metabolismus , Výrobky z sója , luštěniny, banány a ořechy jsou bohatými zdroji hořčíku. Nadbytek hořčíku může vést toxicity zatímco jeho nedostatek způsobuje únavu a ospalost , Doporučená denní spotřeba je u dětí a dětí 80 až 240 mg / den; 360 až 410 mg / den u dospívajících a 310 až 400 mg / den u dospělých.

Více o železo a selenu

1. The železa je nutné vytvořit hemoglobin který se nachází v našich svalech a červených krvinkách. Nejlepším zdrojem železa jsou sušené ovoce, hovězí játra, ústřice, celozrnné a chudé červené maso. Nízká hladina železa v těle může způsobit anémiu, ale přebytek může způsobit otravy železem , Doporučená denní dávka pro kojence a děti je 0,27 až 11 mg / den; 8 až 11 mg / den u dospívajících a 8 až 15 mg / den u dospělých.
2. The selen pomáhá předcházet určitým typům rakoviny , Společnými zdroji jsou ryby, zelenina, obohacené chleby a maso. Váš nedostatek může vzniknout abnormality v srdeční sval ; Zatímco vysoký příjem může způsobit toxicitu, vede k nevolnosti a únavě. Doporučená dávka pro kojence a děti od 15 do 40 mcg / den, zatímco dospívající a dospělí mohou užívat 40 až 55 mcg / den.

Nejlepší způsob, jak dostat náš den doporučenou dávku je jíst a stravě vyvážené, ale to není vždy možné. Tato dávka závisí nejen na pohlaví a věku, ale také na dalších faktorech, jako jsou nemoci a těhotenství.

The vitamíny Výše uvedené jsou jen některé z těch, které doplňují naše tělo potřebnými živinami, ale musíme také poradit s lékařem o jejich spotřebě, o zlepšení zdraví a dobrých životních podmínek.
 

Video Medicína: Maca - znáte účinky Peruánské superpotraviny? | GymBeam | Jakub Enžl (Duben 2024).