• Smět 20, 2024

Spinning na matraci, při pohledu na strop, zatímco sen přichází, nebo prostě poslouchat spolubydlící, který odpočívá, jsou zkušenosti, které většina z nich měla v životě. Nicméně je možné, že okolnosti v posteli jsou příčinou tohoto nedostatek spánku?

Zkoumání Berkeley univerzita Matthew Walker, že nedostatek spánku vážně ovlivňuje emocionální část mozku, a činí osobu více náchylnou trpět depresí a dalšími možnými duševními chorobami.

Daleko od postele růží ...

Jaké jsou však zvyky v posteli, které produkují nedostatek spánku , jaké další akce mohou pomoci zlepšit odpočinek? Zde vám ukážeme některé z nich.

1. Využití technologie. Kontrola e-mailu nebo odeslání textových zpráv může mít za následek nedostatek spánku. Podle průzkumu National Sleep Foundation, 95% lidí používá nějaké elektronické zařízení před spaním; tyto objekty vytvářejí jasné světlo, které ovlivňuje přirozenou výrobu melatonin (ten, který podporuje spánek).

2. Sledujte televizi. Kromě změny produkce melatoninu, televize v ložnici vám nedovolí ani relaxovat. Pro Michael A. Grandner, profesor psychiatrie a člen programu Sleep Medicine na univerzitě v Pensylvánii, Existuje rozdíl mezi relaxací a rozptylem.

3. Domácí zvíře má své vlastní lůžko , Přestože je to uklidňující mazlíček, spící se svým mazlíčkem může způsobit pouze poruchy sen, protože hluk a teplo vašeho nejlepšího kamaráda zasahuje do vašeho odpočinku.

4. Práce. Práce z postele oslabuje duševní vztah mezi ložnicí a snem, podle Oddělení spánkové medicíny na Harvardské univerzitě.

Podle Centrum sny o Santiagu v Chile, zlepšit tuto situaci a zabránit nedostatek spánku Dobrou volbou je pokusit se určit čas, který vaše tělo potřebuje k odpočinku. Pokud se probudíte unavený, špatnou náladu nebo s úzkost, Je to znamení, že potřebujete více hodin.

Pamatujte, že držte avyvážené opatření a každodenní rutinní cvičení vám pomůže zlepšit vaše spát