• Smět 3, 2024

Stejně jako vy připravíte své tělo před výkonem cvičení , jak vyhřívat nebo vyhýbat určitému typu potraviny , zvyky po tréninku je důležité dosáhnout výsledků a udržet dobrý stav zdraví .

Koneckonců školení Je důležité, aby tělo to obnovit správným způsobem, proto uvádíme5 věcí, které neměli dělat po cvičení .

The časy z rekuperace svalnatý Závisí od věku, pohlaví, stravě , množství spánku, zkušenosti s výcvikem a typ cvičení , Nedostatečné zotavení snižuje výkonnosti a zvyšuje zranitelnost vůči zranění, říká studie schválená Federální univerzita Juiz de Fora Minas Gerais v Brazílii .

Nedělejte to po tréninku

1. Zůstaňte bez jídla. Doporučujeme, abyste nečekali více než 30 minut bez konzumace proteinů , uhlohydrátů nebo kapalin. Během této doby vaše tělo vygeneruje kortizolu který detonuje akumulovat tuku a svalová atrofie .

Během této doby vaše tělo doplňuje glykogenu z vašeho svaly , což pomáhá vyrostou a to obnovit školení potvrzuje Australský sportovní institut .

2. Jezte čokoládu. Jednou chybou je jíst čokoláda po a cvičení intenzivní, protože jeho tuku způsobuje vaše trávení být více pomalu , a které mohou způsobit problémy, jako je zácpa , vysvětluje Brenda Solís, lékařka v ISSSTE General Hospital .

3. Napijte energetické nápoje. Je třeba poznamenat, že to není stejné, aby se spotřebovalo energetické nápoje co sporty , Rozdíl je v tom, že se nedoporučuje zvyšovat sportovní výkony, protože ne hydrát .

The energetické nápoje obsahovat kofein, ženšen, taurin , mezi jinými stimulanty, které způsobují vysoké dávky nervozita , úzkost a nahoru srdeční problémy .

Sergio Olvera Alba, ředitelka epidemiologie Ministerstva zdravotnictví Sonory , varuje to energetické nápoje slibují a dávkování extra z energie ale mohou mít v organismu fatální následky; když je zneužit, může způsobit a předávkování .

4. Odhalení Je důležité mít v noci dobrý odpočinek, od sedmi do osmi hodin, to pomáhá načíst energie strávený ve městě cvičení , Navíc upřednostňuje výrobu hormon z růstu který umožňuje opravu svaly .

Dan Benardot, výzkumný pracovník na Gruzínské státní univerzitě , Spojené státy, se domnívá, že když není dostatek spánku, výhrady energie a živin Nevím obnovit , svalové bolesti a únavu extrémní jsou zdůrazněny.

5. Okamžitě se omyjte. Po cvičení , tělo dosahuje teploty 38 až 39,5 ° C. Při vystavení a studené prostředí náhle je zde dekompenzace, která může způsobit oběhové problémy a krevního tlaku říká Johan Salas, sportovní ředitel Lékařské asociace v San José Costa Rica .

Proto je vhodné počkat 15 až 20 minut před koupáním, tentokrát stačí, aby se tělo vrátilo na normální teplotu. Je vhodnější použít teplou nebo horkou vodní lázeň relaxovat svaly .

Nezapomeňte, že každé tělo reaguje odlišně na různé podněty, které dostane po tom cvičení , Proto je vhodné konzultovat odborníka na zdravotní péči, který vás bude adekvátně informovat o ideální péči podle schopností a limity vašeho organismem . 

Může vás také zajímat

Voda ke zhubnutí za 7 dní

Naučte se udělat dokonalý dřep a vypadat takto ...

Typ člověka, kterému byste měli utéct

Při stlačování pupíků se to stane na vaší pokožce

Video Medicína: Typická neděle v Los Angeles! Surfování, Trénink, Relax! (Smět 2024).