Objevte, jak zabránit obezitě

• Smět 18, 2024

Víte, kolik potravin denně se doporučuje? A jaké maso obsahuje méně kalorií ? Vyvážená strava vám pomůže zabránit Obezita a Nadváha , takže je důležité, abyste se naučili kombinovat potraviny podle Španělská nadace srdce .

Máte pochybnosti, pokud máte správnou dietu? Nebojte se, s tímto testem zjistíte, jak tomu zabránit Obezita a budete znát užitečné tipy, které vám pomohou v boji proti tomuto onemocnění. Připraveni? Mají pero a papír po ruce, abyste zapsali své odpovědi.

Začneme!

1. Kolik příjemů jídla se denně doporučuje? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Jak je to IMC (Index tělesné hmotnosti)? a) Hmotnost / velikost b) Hmotnost / velikost2 c) Hmotnost2 / velikost d) Velikost / hmotnost2

3. Jaký druh stravě Doporučuje se pro léčbu Obezita ? a) Diety jedné potravy (výživa grapefruitu, polévky) b) Velmi nízká strava v kalorií (méně než 800 kcal) c) Mírné diety v kalorií (1200 až 2000 kcal) d) Hyperprotetické výživy

4. Jaké procento sacharidů doporučuje v stravě vyvážené, aby se zabránilo obezitě? a) 50 - 55% z kalorií celkem b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Jaké procento bílkovin se doporučuje ve vyvážené stravě, aby se zabránilo obezitě? a) 70 - 80% z kalorií celkem b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Jaké procento tuků se doporučuje v stravě vyvážené, aby se zabránilo obezitě? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. Které z následujících druhů masa přispívá méně kalorií na každých 100 gramů jídla? a) Králík b) Vepřový kotlet c) Řízený telecí d) Jorká šunka

8. Která z následujících potravin přispívá méně kalorií na 100 gramů jídla? a) Kroissant nebo kobliha b) Bílé pečivo c) Bílý chléb z baru d) Snídaňové cereálie bez cukru

9. Která z následujících potravin by měla být omezena ve stravě, aby se zabránilo obezitě? a) Maslo b) Kuřecí maso c) Luštěniny d) Obiloviny

10. Který z následujících mléčných výrobků přispívá méně kalorií na 100 gramů jídla? a) sýr z Burgosu b) syrový bílý sýr c) sýr Manchego d) sýr Emmentaler

Správné odpovědi:

1. d) Při léčbě obezity se doporučuje rozdělit jídla na nejméně 5 denních příjmů (snídaně, půlnoci, oběd, občerstvení a večeře). Tímto způsobem je úzkost lépe kontrolována a snacking je vyloučen.
2. b) Index tělesné hmotnosti se vypočte vydělením hmotnosti (k) mezi výškou (m) ve čtverce. Výsledek ukáže, zda má člověk normální hmotnost, nadváhu nebo obezitu (pokud je nižší než 25, hmotnost je normální, 25 až 29,9 znamená nadváhu a 30 obezity).
3. c) Doporučuje se dodržovat dietu s průměrnou kalorií, která je individuální a pod dohledem lékaře nebo dietetika. Tato strava by měla mít reálné cíle, uspokojit potřeby vitamínů a minerálů, nabídnout možnost dlouhodobého sledování a vytvořit dobré stravovací návyky, které zajistí udržení hmotnosti.
4. a) Ve vyvážené stravě se doporučuje příspěvek 50-55% sacharidů.
5. c) Ve vyvážené stravě se doporučuje příspěvek 10-15% bílkovin.
6. b) Ve vyvážené stravě se doporučuje příspěvek 25-30% tuků.
7. a) králík poskytuje 162 kcal, telecí maso 178 kcal, yorkská šunka přispívá 289 kcal a vepřové kotlety obsahují 330 kcal.
8. c) Bílý chléb obsahuje 255 kcal, cereálie bez cukru poskytnou 386 kcal, sušenky typu Maria poskytují 436 kcal a croissanty nebo koblihy obsahují 465 kcal.
9. a) Ve stravě pro obezitu se omezí především na tuky: máslo, margaríny, tučné maso, plnotučné mléčné výrobky, sýry atd.
10. b) Bílý sýr má 70 kcal, sýr Burgos obsahuje 174 kcal, sýr Manchego 376 kcal a sýr Emmental poskytuje 415 kcal.

Přidejte správné odpovědi!

1. Pokud jste získali 8 nebo více bodů: Gratulujeme! Vaše znalosti o výživě a obezitě jsou vysoké.
2. Pokud jste získali mezi 4 a 7 body: Váš stupeň znalostí o výživě a obezitě je střední.
3. Pokud jste získali méně než 4 body: Vaše znalosti o výživě a obezitě jsou nízké.

Pamatujte si, že dobrá výživa by měla být vždy doprovázena dobrou hydratací a praxí cvičení , udržet stabilní hmotnost a zdraví. Pokud máte nadváhu, jděte s odborníkem na výživu, který vás provede a poskytne vám výživový plán, který vyhovuje vašim potřebám. A vy, jak se vám podaří zabránit obezitě?  

Video Medicína: Superčlověk s nohama pštrosa a klokaním vakem - Proč to řešíme? #362 (Smět 2024).