• Smět 2, 2024

Pokud půjdete kolem a v posteli, protože nemůžete spát, přestože máte lehkou večeři nebo děláte všechno, abyste mohli hluboce odpočívat, je čas pozorovat vaši ložnici, protože možná je něco, co vám nedovolí spát hluboce.

Podle studie Dream Institute z Washingtonské univerzity, hluboký odpočinek zabraňuje obezitě, to jest, pokud osoba spí hluboko po dobu osmi hodin, bude mít nižší riziko nadváhy než ti, kteří spí méně nebo překročí tento limit.

Z tohoto důvodu je důležité, abychom vždy hledali správný a hluboký odpočinek, který zlepšuje naše fyzické, emocionální a duševní zdraví, ale jak může být ložnice uspáno dobře?

Vytvořte si chrám odpočinku!

The Národní spánková nadace (NSF) poukazuje na to, že místo, kde spíme, je životně důležité, abychom získali dostatečný odpočinek, protože některé rozptýlení může změnit náš spánek a vyvolat únavu.

Aby se vaše ložnice stala chrámem odpočinku, který potřebujete tolik, musíte prostě postupovat podle níže uvedených kroků a mentalizovat sebe, abyste si toto prostředí vychutnali.

1. Postarejte se o teplotu. Chladný pokoj má lepší odpočinek a spánek. Klíčem je identifikovat teplotu těla a kombinovat ji se zbytkem místnosti. Dobré doporučení je 20 stupňů Celsia.

2. Osvětlení. Vypněte světla ve svém pokoji hodinu před spaním. To pomůže vašemu mozku asimilovat, že je čas na odpočinek. Použijte silné záclony, abyste udrželi pokoj v pokoji a umožnili vám dobře spát.

3. Malování. Vaše ložnice by měla být chrámem odpočinku, takže si vyberte neutrální barvy, které milujete a které vytvářejí klid a harmonii.

4. Ložní prádlo. Vyberte si prostěradla, povlečení a polštáře, které neovlivňují kvalitu spánku. Nezapomeňte, že váš matrak by měl být pohodlný, abyste se probudili s pocitem odpočinku a ne bolestí.

5. Minimalizuje šum. Když spíte, váš mozek udržuje nahrávání zvuků na velmi základní úrovni, která vás může kdykoli probudit nebo poškodit kvalitu spánku. Snažte se vyhnout elektronickému zařízení uvnitř své ložnice a zavřete okna a dveře svého pokoje, abyste je izolovali před hlukem.

6. Obklopte se esencem vašich přání. Vůně hraje důležitou roli při hlubokém odpočinku, takže jej využijte ve svůj prospěch, když používáte esence, které upřednostňují váš odpočinek jako levandule. Stříkněte polštář nebo deku s touto esencí a připravte se na odpočinek.

Nezapomeňte si umýt ložní prádlo a často spát, takže se budete cítit čerstvější a čistší, což vám pomůže s dobrým odpočinkem. Nezapomeňte také lehce jíst a vyhnout se některým potravinám, jako je kofein nebo tuky, protože mohou narušit váš žaludek a potlačit odpočinek. A vy, jaké zvyky musíte spát dobře?

Video Medicína: Deník mojí Kočky (Smět 2024).