• Duben 23, 2024

Možná, že část z vás nemůže snížit břicho pro více diet a cvičení, které děláte, je to proto, že vaše denní konzumace vlákno nestačí, protože musíte alespoň zahrnout 40 gramů vlákniny denně tak, aby vás trávení být zdravý

Zní to komplikovaně, ale za to, že Doktor Luis Berumen , odborník na gastroenterologii a proktologii GetQoralHealth, jak můžeme jednoduše konzumovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny, aniž bychom v pokusu selhali.

Nestačí jíst bar s vláknem denně, nebo trochu obilovin, potřebujete nejméně 40 gramů vlákniny denně, rozdělené na různé potraviny; bar vám sotva dává mezi 7% až 10% doporučeného denního příjmu "

Můžete také vidět: 10 potravin bohatých na vlákninu

Jak zahrnout více vlákniny do stravy?

První věcí je vědět, že je třeba je vymýtit zácpa Potřebujeme zlepšovat stravovací návyky postupně a trvalé , kromě pití hodně vody. Doporučuje se začít s třetím nebo půl šálkem celozrnných obilovin denně a postupně se zvyšovat, protože na začátku můžeme cítit, že padají těžké.

The pšeničné otruby Je to oblíbená obilovina k léčbě zácpy, protože bylo prokázáno, že je konzumace 45 gr , nezpracovaných otrub denně, váha fekální hmoty se zdvojnásobí a zlepšuje trávení , Láhev posypaná ve snídani bude ideální.

Potraviny zahrnují:

1. Pšeničné otruby nebo rýžové otruby
2. Obilné obdělávané otruby
3. Integrovaný chléb
4. Legumisosas, jako fazole nebo devítka
5. Ořechy a bobule
6. Mrkev
7. Listová zelenina jako špenát, salát, žerucha
8. Jablka, pomeranče, ananas

Vezměte v úvahu, že ...

The káva je další laxativum poměrně rychle, protože vytváří kontrakce v motility žaludek, několik minut po pití; Laxative je účinnější u žen než u mužů.

Obecně se to nedoporučuje moc, protože jsme zvyklí organismus pracovat pouze tímto způsobem a v den, kdy jej nepřijímáte, je mnohem horší, je to také dráždivé pro tlusté střevo "

Dr. Berumen konečně připomíná, že vlákno Je také efektivní při snižování úrovně cholesterolu v krvi a udržovat hladiny glukóza . 

Nezapomeňte, že každý organismus je jiný a množství potravin, které je třeba konzumovat strava, může se lišit v závislosti na příjmu cukru, moukách nebo gluten  

Protože jste to přečetli ...

Jak zhubnout bez návratu zpět (POTVRZENO)

Takže musíte konzumovat zelený čaj, abyste zhubla

To je dokonalá ženská tvář

4 důsledky častého sexu

Video Medicína: Barbara O' Neill, Fantastický tuk (Duben 2024).