10 Přínosy Barefoot cvičení

Vědci z univerzit ve Virginii a Coloradu ve Spojených státech společně s odborníky z firmy JKM Technologies prokázali, co mají dělat cvičení Barefoot je extrémně zdravá.

Studie, nedávno publikovaná v časopise Americká akademie fyzikálního lékařství a rehabilitace, uvádí následující výhody:

1. Pomozte posílit svaly nohy a kotníku, což tělu umožňuje větší integraci a opravu nerovnováhy v pohybech.

2. Podle odborníků se chůze nebo běh bez obuvi vyvíjí více síly svaly nohou, nohou a boky. To znamená zlepšení způsobu chůze, s větší agilitou a rovnováhou. Pro někoho, co sportovci dokončují svou rutinucvičení bosí na trávě.

3. Síly torzních spojů jsou nižší, když běžíte bez bot.

4. Síly rotace ve třech studiích spoje byly výrazně větší, když byly boty opotřebovány, než když běhali pouze ponožkami. Ve své studii vědci poznamenali, že při nošení obuvi došlo k 36% zvýšení rotační síly při flexi koleno , a která může zvýšit napětí na šlach patelly.

5. Tento detail, společně s 38% nárůstem vnitřní síly kolena, způsobuje větší kompresi v tibiofemorálním oddělení.

6. Odborníci poukazují na to, že by bylo rozumné přehodnotit design některých sportovních obuvi, přičemž je třeba vzít v úvahu tyto proměnné stejným způsobem, jakým bylo provedeno s odpružením běhounu (jak je tomu v případě obuvi navržených z cesty kmen Masai chodí v Africe, nebo Tarahumara v horách Chihuahua).

7. Specialisté v oblasti lidské evoluční biologie na Harvardské univerzitě (Spojené státy) zjistili, že ti, kteří běží bez obuvi, padnou na přední stranu chodidla, což má malý dopad na celé tělo a snižuje zranění. Naproti tomu při běhu s botami zpravidla chodidlo dopadá na patu, což vytváří silný dopad, který odpovídá dvěma nebo třikrát větší hmotnosti těla a předurčuje k úrazům způsobeným nárazem.

8. Bosí nohy zvyšují povědomí těla na úrovni integrace tím, že mu umožňuje pracovat s jemností rovnováhy.

9. Vykonávat cvičení naboso se stalo novým trendem ve světě kondice, ačkoli ve skutečnosti to děláme po tisíce let.

10. Síly otáčení, které se vytvářejí na kolenou a boky, když běží na běžeckém pásu s typickými tenisky jsou různé a zvláště větší než ty, které jsou vytvořeny děláním bosého nebo jen ponožkami. Zvýšení těchto síly rotace v kloubech může přispět k osteo-artikulárním poraněním, které často způsobují bolestivé příznaky u běžných běžců.

Pokud plánujete něco udělat cvičení bez obuvi, vezměte v úvahu, že musíte začít hned za krokem: první chodit bosý ve svém domě několik minut denně posilovat svaly v nohou a kotnících. Všimnete si, že kůže podešve nohy bude těžší, silnější a odolnější a bude tak připravena bavit po delší dobu a bez toho, aby to ubližovalo. Jdi do toho!
 


Video Medicína: Are we born to run? | Christopher McDougall (Duben 2021).