7 tipů, které mají ploché břicho

• Duben 26, 2024

Vyvíjet svaly břicho je to zásadní břišní cvičení , Toto, společně s stravě vyvážené, umožní vám spálit tuku , Samozřejmě, břišní část by měla být součástí vašeho cvičebního programu, protože je nutné je kombinovat s jinými rutinami.

Klíčem je zjistit, jak tyto cviky správně provádět. Proto vám dáváme 7 tipů, které vám pomohou dosáhnout:

1. Technika Pokud právě začínáte v abs, naučte se správně provádět cvičení. Když děláte lanovky, nedávajte ruce na zátylku, umístěte je po stranách hlavy nebo přes hrudník. Krk by měl být rovný s kufrem a vztyčenou bradu, nikdy by neměl zůstat na hrudníku. Při provádění břišní kontrakce se kmen stoupá bez ohýbání krku. Nezvyšujte tělo pomocí bederních svalů. Pokud máte potíže s tím, začněte stisknutím jediného žaludku

2. Intenzita , Jako každá jiná svalová skupina, když trénink zvyšuje intenzitu postupně

3. Rozmanitost , Alternujte svou rutinu. Jedno cvičení pro horní část rectus abdominis, druhé pro spodní část, druhé pro oblique a dvě pro břišní příčné

4. Objednat , Trénujte své břicha podle síly každého regionu. Například nejprve spodní část slabší a pak oblique atd.

5. Opakování , V ideálním případě máte vzdělávací program. Můžete začít s 3 sériemi, s maximálně 25 opakováními

6. Odpočinek , Proveďte přestávku mezi sadami od 20 do 45 sekund. To bude stačit k získání síly a pokračování v rutině

7. Obnova , Zlatým pravidlem pro růst svalů je tvrdé trénink, který způsobuje mikro úrazy a období zotavení, aby se podpořila tvorba nových svalových vláken , Každodenní trénink břicha, neumožňuje oživení, a proto svaly nerostou

Nezapomeňte, že musíte vydechovat vzduch skrze vaše ústa, když učiníte kontrakci a vdechujete nosem, když se uvolníte. Ovlivněním dechu výrazně zvýšíte intenzitu cvičení.

Video Medicína: Jak zhubnout rychle - ThermaCuts (Duben 2024).