5 cvičení, která poškozují vaše klouby

• Duben 27, 2024

Tělo dospělého člověka se skládá z 206 kostí, které jsou tuhé a slouží k ochraně měkkých orgánů těla, jako jsou klouby, ty oblasti spojení mezi kostimi nebo kosterními chrupavky, které dovolují tělu být pružné, Důležité je zabránit poškození kloubů.

Klouby jsou tvořeny různými typy chrupavky, což je vláknitá pojivová tkáň odolná proti opotřebení, která umožňuje různé typy pohyblivosti. Abyste se o ně postarali, je velmi důležité vyhnout se nadváze, správně jíst a cvičit denně.

Nicméně, fyzická aktivita napomáhá posilování svalů a podporuje zdraví kloubní chrupavky, musíte být velmi opatrní s typem cvičení, kterého se rozhodnete cvičit, protože někteří je mohou poškodit, jako jsou:

1.- Volné squat. Toto hnutí se stává kontraindikováno, když se provádí tak, aby nedocházelo ke zmírnění kontrakce, když hmotnost urychluje v pohybu, gravitace a zrychlení ohrožují nejen kolena, menisky a vazy, ale i páteř.

2.- Stroje: Nevhodné používání výcvikových strojů může způsobit zranění. Například: pokud trénujeme na pevném kole, musíme zkontrolovat polohu pedálu vzhledem k sedadlu. Nesprávná vzdálenost mezi oběma způsobuje nadměrné namáhání kolen.

3.- Vysoký dopad: Kdykoliv je to možné, měli bychom se vyvarovat cvičení, které způsobují vysoký dopad na kolena, jako je například běh po schodech, běh na svazích nebo použití běžeckého trenažéru, takže na kolena aplikujeme možné zatížení síly.

4.- Biceps: Aby nedošlo ke zranění lokte, doporučuje se mezi opakováním "uvolnit" napětí v bicepsu, jelikož je tento kloub zranitelný. Pokud se použije váha, kterou biceps nemůže ovládat, vstoupí do pohybu další svalové skupiny, které by neměly být zapojeny, jako je dolní část zad, boky a ramena.

5.- Důležitá váha s tuhými nohami: jedná se o cvičení na váhu, které má své riziko, pokud se provádí s pevnou flexi nohy (squat), neboť se nezabývá péčí a hmotností ve vztahu k zatížení během Pohyb přinese reálné nebezpečí páteře a kloubů kyčle a kolen.

Tajemství, které zabraňuje poškození kloubů cvičením, je předehřívání.

Podle fyzioterapeuta Richard Kassler, školitel Ortopedického a sportovního terapeutického centra v nemocnici pro společné nemoci na univerzitě v New Yorku , pokud zvedáte závaží a kolena vám ubližuje, když děláte dřepy, jste neudělali správnou kalistenci, vy trénujete špatnou technikou a nebudete schopni zvednout vše, co jsou vaše svaly schopné zvedat.

Specialisté v oblasti sportovní medicíny doporučují, aby při cvičení jakéhokoli cvičení používali princip vizualizace, představte si a ucíťte, jak se naše tělo pohybuje, aby se zabránilo špatnému pohybu.

Šťávy pro posílení kloubů

Video Medicína: HYDROLYZOVANÝ KOLAGEN | Titanus suplement (Duben 2024).