Cvičení s křeslem!

• Duben 16, 2024

Váš pokoj může být skvělým nástrojem pro cvičení a získání atletického těla, které je definováno a bez tuku. Pomocí cvičební rutiny navržené výhradně pro pohovku můžete tónat břicho, paže, nohy a hýždě.

Vytvoření cvičební rutiny s vaším křeslem je nejúčinnější způsob, jak zůstat ve tvaru, aniž byste trávili tolik v tělocvičně; Navíc můžete dělat to v časech, které vám vyhovují, abyste si to mohli užít naplno.

Chcete-li zlepšit váš vzhled a své zdraví, sdílíme některé cviky doporučené trenérem Jessica Smithová na portálu Huffington Post , Aktivujte se bez pohodlí vašeho domova!

1. Squats: Posaďte se na okraj židle, pevně položte nohy na podlahu a ruce položíte na pohovku. Mírně se postavte a učinte krok vpřed, aniž byste ruce odtáhli; Chrbát by měl mít pravdu a kolena, rovnoběžně s vašimi patami. Ohnout lokty a dolní boky k zemi; Pomalu vraťte své tělo tak, aby bylo v souladu s okrajem židle. Do tří sad 15 opakování.

2.- Ještěrky: Využijte výšky židle, abyste tento pohyb usnadnili. Položte nohy na okraj pohovky, natahujte své tělo a podpírejte své tělo dlaňami vašich rukou položených na podlaze. Snažte se, aby vaše tělo tvořilo přímku, přičemž dbáte na to, abyste si lokty lehce ohnuli, abyste se vyhnuli zranění. Dolů a zvedněte tělo pečlivě. Proveďte tři sady po 12 opakováních.

3.- Hýždí: Použijte rameno židle, jako by to byl balet. Zvyšte špičky prstů levé ruky při zvedání pravé nohy a paže vpřed (můžete trochu ohýbat levou koleno). Tímto pohybem budete pracovat na svalech nohou a glutem. Proveďte tři sady po 12 opakováních. Cvičení můžete měnit podle obrázku:

4.- Břicho: Posaďte se na gauč rukama za hlavou a nohama dohromady. Držte si záda rovně, zatímco kolena přitáhnete k hrudi, aniž byste je vybrali. Natahujte nohy, abyste zvýšili úsilí a vrátili se do výchozí polohy. Proveďte tři sady po 12 opakováních.

5.- Celé tělo: Chcete-li cvičit všechny svaly, umístěte hlavu a polovinu záda (lícem nahoru) na židli, držte boky nahoru a nohy na 90 stupňů. Vezměte si pár činkel, ohneme si ruce a roztáhněte je a vrátíme se do výchozí pozice. Proveďte tři sady po 12 opakováních.

Než začnete cvičit, proveďte řadu pohybů, které aktivují krevní oběh a připraví vaše tělo k pohybu bez toho, abyste byli zraněni.

S tímto rutinním cvičením opustíte svůj sedavý životní styl stranou, protože můžete sledovat svou oblíbenou show nebo film, zatímco formujete své tělo a naplníte energií. A ty víš další tipy, jak cvičit z domova?

Sledujte nás na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Topsy a Tim S02E22 Cvičení na kolečkovém křesle (Duben 2024).