16 jídelních tipů pro vaše srdce

• Smět 3, 2024

Takže v měsíci lásky a přátelství můžete dát veškerou lásku, kterou chcete, musíte mít orgán úplně zdravé .

Proto je nutné upravit naše stravovací návyky a tím pomoci snížit rizika pro naše srdce , Zkuste v případě muži , že obvod pasu není větší než 94 cm a v případě ženy , při 80 cm, je to úkol, pro který musíme začít. Kellogg's® Institut výživy a zdraví zde navrhuje některá praktická opatření, která vám pomohou:

1. Make pět jídel denně : tři hlavní a dvě občerstvení mezi každým z nich. Snižování výživy přispívá pozitivně k hladině lipidů v krvi.
2. Vyhněte se přeskakování jídla protože to způsobí pocit nadměrného hladovění, který skončí v přebytku jídla.
3. Upřednostňuje chudé maso , odtučňuje studené vývary a před vařením odstraňuje viditelné tuky i kůži ptáků.
4. Upřednostněte odstředěné mléko nad těmito, stejně jako bílé sýry (panela nebo chalupa) před zralými sýry.
5. Rozšiřuje spotřebu ryb týden a vyberou ty, které pocházejí ze studených vod (tuňák, sardinky a losos), které poskytnou omega 3 mastné kyseliny nezbytné pro péči o srdeční činnost.
6. Mírně konzumujte potraviny s vysokým obsahem cholesterolu a nasycené tuky, jako jsou klobásy, měkkýši, vnitřnosti a obecně veškeré masné deriváty.
7. Upřednostňuje používání rostlinných olejů před máslem nebo margarínem v době vaření.
8. Zvětšete vlákniny ve vaší stravě a konzumují nejméně 5 porcí ovoce a zeleniny den, snaží se být surový a ve skořápce.
9. Rýže, těstoviny, chléb a obiloviny budou velkou pomocí.
10. Zvyšte spotřebu luštěnin (fazole, čočka, fazole nebo cizrna) třikrát týdně.
11. The kouření a alkoholismus jsou to vysoké faktory riziko , První je spouštěč kardiovaskulárních onemocnění a druhý způsobuje zvýšení triglyceridů a následnou nadváhu, což zvyšuje riziko vzniku hypercholesterolemie.
12. Pokuste se vařit s menší částka sůl možné Vyhněte se konzervám a klobásám, protože většinou obsahují velké množství sodíku na porci. Upřednostňuje přírodní vodu před sodou, obsahují také značné množství sodíku.
13. Vyhněte se nadměrně mastné stews jako čepice a chleba , místo toho se uchýlí k těm, kteří jsou na grilu připraveni, grilovaní, pečeni, vařeni nebo vařené.
14. Nikdy nepoužívejte znovu oleje které se používají k smažení, protože při jejich opětovném ohřevu způsobuje produkci látek, které jsou spojeny s nemocemi, jako je rakovina.
15. Vydělávejte denně Minimálně 30 až 45 minut aerobních cvičení (chůze, běh, plavání, jízda na kole). To vám pomůže regulovat a zvyšovat hladinu cholesterolu v plazmě a udržovat zdravou váhu.
16. Buďte opatrní vaše úrovně stres , může to vést k stavům úzkosti, které souvisejí s zvýšením cholesterolu. Je důležité, abyste se naučili uvolňovat a vést uvolněnější a zdravější tempo života.

S těmito praktickými a jednoduchými tipy můžete získat lepší zdraví pro vaše srdce, vyhnout se kardiovaskulárním chorobám a dát lepší a větší lásku ke všem kolem vás.

Další faktory, které mohou představovat významné riziko pro zdraví vašeho srdce, jsou hypertenze, nadváha, kouření, cholesterol a vysoké triglyceridy, stejně jako genetická predispozice.

Zdroj: Carmen Haro, výživa pro Kelloggův institut výživy a zdraví

Video Medicína: HAPPY - Pharrell Williams (feat. Minions) (Smět 2024).